Bədənin əzələ kütləsini artırmağın 5 təbii yolu – Topic.az
Bədənin əzələ kütləsini artırmağın 5 təbii yolu

Bədənin əzələ kütləsini artırmağın 5 təbii yolu

Əzələ kütlənizi təbii şəkildə artırmaq istəyirsinizsə, məşqlər arasında istirahət etməlisiniz. Bu istirahət dövrü idman qədər vacibdir. Əzələnin inkişafına bu müddət ərzində vaxt verəcəksən.

Topic.az redaksiyası
Dərc olunma tarixi: 11.09.2020 Baxış sayı:  113 Müəllif: 
idman-sağlamlıq

idman-sağlamlıq

Güclü və formalı bir bədənə sahib olmaq istəyən insanların ilk hədəfi əzələ kütlələrini artırmaqdır. Bədənin əzələ kütləsini artırmaq üçün təbii yolları bilirsiniz ?

Əzələ kütləsi əzələ toxumalarının həcmi ilə əlaqədardır. Başqa sözlə, əzələ kütləsi daha güclü və fiziki cəhətdən möhkəm olmağınıza kömək edən yağsız kütlədir.

Bununla birlikdə, bədənin əzələ kütləsini artırmaq hec asan deyildir. Çünki həm qidalanmağınıza diqqət etməli, həm də müntəzəm idman ilə məşğul olmalısınız.

Bu uzunmüddətli bir hədəfdir. Nəticələr insanın həyat tərzindən asılı olaraq dəyişə bilər. Bir çox insan bədənin əzələ kütləsini artırmaq istədiyi üçün bugünkü məqalədə buna təhlükəsiz və təbii bir şəkildə nail olmanıza kömək edə biləcək 5 vərdişdən bəhs edəcəyik.

Bədəninizin əzələ kütləsini artırmağın təbii yolları

1.Gündəlik bir məşq proqramını hazırlayın

İdman -sağlamlıq

İdman -sağlam həyat

Əsas hədəfiniz bədənin əzələ kütləsini artırmaqdırsa, buna nail olmağın yeganə yolu gərgin məşqlərdən ibarət gündəlik bir fitness proqramı həyata keçirməkdir.

Bu növ məşqlər əzələ liflərində xırda parçalanmalara səbəb olur. Nəticədə bədən əzələləri bərpa edir, əzələlər daha böyül və güclü olur.

Əlbətdə ki, bu prosesin düzgün işləməsi üçün, məşqlərə yüksək keyfiyyətli qidalardan ibarət balanslı qidalanma proqramı əlavə eləməlisiniz.

Məsləhətlər:

Əvvəlcə mümkün qədər çox yağ itirməyinizə kömək edəcək məşq edin.

Əzələ böyüməsinin tədricən baş verdiyini unutmayın. Buna görə əvvəlcə yağ itkisinə diqqət yetirməlisiniz.

Sonra, bədəninizdəki hər əzələ qrupuna işləyəcək güclü məşq hazırlayın.

Əzələlərin çox yorulması zədələnməyə səbəb ola biləcəyi üçün istifadə etdiyiniz alətlərin çəkisini tədricən artırın.

2.Gündə 5-6 dəfə sağlam yemək yeyin

kalori

Yeməklərinizi 5 və ya 6 hissəyə bölmək əzələ kütləsini artırmağa və qorumağa kömək edə biləcək vərdişlərdən biridir.

Yeməklərin tezliyi sayəsində metabolik fəaliyyətinizi sürətləndirirsiniz. Bu, vücudunuzun artıq yağ yığma ehtimalını azaldır.

Bundan əlavə, gün ərzində müxtəlif qida qrupları yemək enerjinizi artırır. Bu, məşq zamanı fiziki performansınızı artırmağa kömək edir.

Gündə 3 əsas böyük yemək əvəzinə , 5-6 dəfə balaca hissələrdən ibarət qidalanın.

Sağlam qidalar yeməyinizə, kalori və yağ qəbulunuza nəzarət etdiyinizə əmin olun.

3.Zülal (Protein)  və karbohidrat istehlakınızı artırın

sağlam qida

sağlam qida

Yüksək keyfiyyətli zülallar və karbohidratlar bədəndəki əzələlərin güclənməsinə və əzələ kütləsinin artmasına kömək edir. Bu vacib qidalar vücudunuza enerji verir və idman edərkən əzələ bərpasını artırmaq üçün idealdır.

Məsləhətlər:

Sağlam zülal mənşəli qidalar yeyin. Lobya, tərəvəz, çərəzlər, yağsız balıq, dəniz məhsulları, ağ ət, yumurta.

4.Daha çox su için

Su bədəni təşkil edən ən vacib komponentlərdən biridir. Bu səbəbdən əzələ liflərini və toxumalarını sağlam vəziyyətdə saxlamaq üçün kifayət qədər su içmək vacibdir. Bu həyati maye digər vacib qida maddələrinin sintezinə kömək edir. Həm də əzələlərə oksigen verir ki, onlar heç bir gərginlik olmadan işləsinlər.

Susuz bir bədən əzələ kütləsini itirə bilər, yorgun olur və fiziki performansı məhdudlaşdıra bilər.

Məsləhətlər:

Gündə 6-8 stəkan su için. İdman zamanı və sonra daha çox su içdiyinizə əmin olun.

5.Yuxunuza diqqət edin

saglam yuxu

saglam yuxu

Keyfiyyətli bir yuxu, bədənin əzələ kütləsini artırmaq üçün edə biləcəyiniz ən zəmanətli metodlardan biridir. Bu istirahət dövründə əzələlər özlərini bərpa edir və böyümə hormonunun sərbəst buraxılmasına kömək edən zülal sintezi istehsal edirlər. Buna görə gecə 7 ilə 8 saat arasında fasiləsiz yatmaq çox vacibdir.

Yatmadan əvvəl elektron cihazlardan istifadə etməyin və diqqətinizi yayındıracaq bir şey etməyin.

Otağınızda rahat bir atmosfer yaratdığınızdan əmin olun.

Yuxuda çətinlik çəkirsinizsə, rahatlaşdırıcı bir çaydan istifadə edin və ya aromaterapiya seansı keçirin.

Unutmayın ki, ən yaxşı nəticələr əldə etmək üçün uzun müddət ərzində qeyd etdiyimiz bütün metodlara riayət etməlisiniz.

Topic.az redaksiyası
Bu yazılar Topic.az saytının redaksiyası tərəfindən hazırlanmışdır. Yazılarda hər-hansı bir səhv, yalnış məlumat və ya digər problemlərə rast gəlsəniz [email protected] elektron ünvanımıza yazmağınızı xahiş edirik.

Yaxın mövzular

Sarimsaq
Həyat tərzi   ⁄   20.05.2020   ⁄   521  baxış

Bu qidalar qaraciyəri təmizləyir

Orqanizmamızın ən vacib orqanlarından biri olan qaraciyərin təzələnməsində sağlım qidalanma böyük rol oynayır. Toksinləri xaric edərək yeniləyən bəzi qidalar qaraciyərin sağlamlığını qoruyur.

qara duyu nedir
Həyat tərzi   ⁄   12.05.2020   ⁄   517  baxış

Qara düyü nədir? Qara düyünün faydaları nələrdir?

Qara düyü son illərdə faydaları ilə çox məşhur oldu. Tərkibində yüksək miqdarda lif və minerallar olan qara düyünün ürək xəstəlikləri və xərçəngdən qoruyucu ola biləcəyi də deyilir. Bəs bu qara düyü nədir, faydaları nədir? Qara düyü necə bişirilir?

Dehidrasiya nədir
Turizm   ⁄   02.03.2020   ⁄   527  baxış

Dehidrasiya nədir, bunun qarşısını necə almaq olar?

Temperatur və rütubət faizinin artdığı yay aylarında digər fəsillərə nisbətən maye ehtiyacı daha yüksəkdir. Bədən istiliyini hava istiliyinə nisbətən balansda saxlamaq üçün nəfəs alıb-vermə, tərləmə və idrar ilə istiliyini ifraz edər. İnsan bədəninin təxminən 65% -i sudan ibarətdir. Yetkin bir şəxs gündəlik orta hesabla 2,5 litr maye itirir. Maye itkisinə əlavə olaraq, bədənin elektrolit balansını tənzimləyən natrium, kalsium və kalium kimi minerallar xaric olur. Normal şəraitdə bədən, maye elektrolit balansını qorumaq üçün itirdiyi maye və elektrolitləri qida və su istehlakı ilə qarşılayar. Bədəndəki mayenin ümumi miqdarının azalması susuzluq hissi ilə özünü göstərir. Maye miqdarında azalmalar artdığda ciddi sağlamlıq problemləri yarana bilər.

Həyat tərzi   ⁄   29.12.2019   ⁄   691  baxış

Xərçəng xəstəliyinin mübarizəçisi

Tərkibindəki sulfuranın miqdarı ilə sağlamlığımız üçün vacib olan brokoli və gül kələmin faydaları saymaqla bitmir. Xüsusilə qışda bu iki qidanı yemək lazımdır. Brokoli faydası baxımından bir addım qabaqdadır

Həyat tərzi   ⁄   28.12.2019   ⁄   898  baxış

K vitamini haqqında heç eşitmisiniz?

Vitamin K, çox eşitdiyimiz bir vitamin deyil, təəssüf ki digər vitaminlər qədər adı çəkilmir. Ancaq bu təməl qidaya əhəmiyyət verməmək səhv olardı. Bəs, çoxumuzun eşitmədiyimiz K vitamini nə işə yarıyır?

Vitamin D çatışmazlığı
Həyat tərzi   ⁄   26.12.2019   ⁄   884  baxış

Vitamin D çatışmazlığı nədir?

D vitamini çatışmazlığı, sağlam qalmaq üçün kifayət qədər D vitamini qəbul etmədiyiniz deməkdir. Çatışmazlığı şiddətli əlamətlərə səbəb olan vitamin, bədənin bir çox fərqli funksiyası üçün istifadə olunur. Sümüyün əsas quruluş hissələrindən biri olan kalsiumun əmilməsi üçün D vitamininə ehtiyac vardır.

Dis mecunu - flor
Həyat tərzi   ⁄   04.09.2020   ⁄   77  baxış

Diş məcunundakı flor zərərlidir yoxsa faydalıdır?

Flor diş çürüklərinin qarşısını almaqda böyük əhəmiyyətə sahibdir. Diş pastasının işini müzakirə etmədən əvvəl diş çürüməsinin necə baş verdiyini izah edək.

Balıq yağının faydaları
Həyat tərzi   ⁄   10.07.2020   ⁄   203  baxış

Balıq yağının faydaları

Balıq yağının faydaları nələrdir? Balıq yağı ən çox hansı balıqda olur? Balıq yağı əlavələrinin tərkib hissəsi nələrdir? 

Ferritin nedir
Həyat tərzi   ⁄   01.06.2020   ⁄   700  baxış

Ferritin nədir? Ferritin əksikliyinə səbəb nədir?

İnsan bədəni üçün zəruri minerallardan biri olan dəmir, oksigen daşıyan qırmızı qan hüceyrələrində olan hemoglobinin (HGB) istehsalı üçün istifadə olunur. Dəmir səviyyəsinin aşağı olması qırmızı qan hüceyrələrinin lazımınca oksigenlənməməsinə və beləliklə daha az istehsalına səbəb olur.

Sarimsaq
Həyat tərzi   ⁄   20.05.2020   ⁄   521  baxış

Bu qidalar qaraciyəri təmizləyir

Orqanizmamızın ən vacib orqanlarından biri olan qaraciyərin təzələnməsində sağlım qidalanma böyük rol oynayır. Toksinləri xaric edərək yeniləyən bəzi qidalar qaraciyərin sağlamlığını qoruyur.

Həyat tərzi   ⁄   15.05.2020   ⁄   539  baxış

Ağrı kəsicidən 10 qat daha təsirli!

Albalı C vitamini tərkibi ilə virus və bakteriyalara qarşı mübarizə apararaq immunitet sistemini dəstəkləyir. Güclü bir ağrı kəsicidir. 20 ədəd albalının tərkibində 12-25 mq arasında olan “antosiyanin” maddəsi var ki, bu da ağrı kəsicidən 10 qat çoxdur.

qara duyu nedir
Həyat tərzi   ⁄   12.05.2020   ⁄   517  baxış

Qara düyü nədir? Qara düyünün faydaları nələrdir?

Qara düyü son illərdə faydaları ilə çox məşhur oldu. Tərkibində yüksək miqdarda lif və minerallar olan qara düyünün ürək xəstəlikləri və xərçəngdən qoruyucu ola biləcəyi də deyilir. Bəs bu qara düyü nədir, faydaları nədir? Qara düyü necə bişirilir?

Reklam

Son yazılar

Turizm   ⁄   04.09.2020   ⁄   84  baxış

Zürafə Boyunlu Qadınlar

“Zürafə boyunlu” olaraq bilinən dünyanın ən uzun boyunlu qadınları Kayanlar adlı bir xalqın üzvləridir.  Kayan xalqı Cənub-Şərqi Asiyada- Burma və Tayland kimi də bilinən Myanmada yaşayır. Kayan qəbiləsinin üzvləri Qırmızı Karen (Kayah) xalqının bir alt qoludur. Qırmızı Karen xalqının alt qrupu olaraq bilinən Padaunglar, zürafə boyunlu qadınlardan ibarətdir. Padaung sözü Şan dilində “uzun boyun” mənasını verdiyi üçün bu qrup insanlara bu ad verilmişdir.

Biznes və texnologiya   ⁄   04.09.2020   ⁄   58  baxış

Alimlərə görə yuxu real həyatın davamıdır

Elm adamları 24 min yuxu üzərində tədqiqat apararkən  təəccüblü nəticələr əldə etdilər. Araşdırmalara görə röyalar real həyatımızın davamı ola bilər.

Dis mecunu - flor
Həyat tərzi   ⁄   04.09.2020   ⁄   77  baxış

Diş məcunundakı flor zərərlidir yoxsa faydalıdır?

Flor diş çürüklərinin qarşısını almaqda böyük əhəmiyyətə sahibdir. Diş pastasının işini müzakirə etmədən əvvəl diş çürüməsinin necə baş verdiyini izah edək.

Balıq yağının faydaları
Həyat tərzi   ⁄   10.07.2020   ⁄   203  baxış

Balıq yağının faydaları

Balıq yağının faydaları nələrdir? Balıq yağı ən çox hansı balıqda olur? Balıq yağı əlavələrinin tərkib hissəsi nələrdir? 

Biznes və texnologiya   ⁄   10.07.2020   ⁄   206  baxış

Global Game Jam Next Azərbaycan

Global Game Jam Next dünyanın hər yerində, adətən fiziki yerlərdə baş verən ancaq bu il pandemiyayla bağlı olaraq onlayn rejimdə keçiriləcək oyun quruculuğu üzrə təlim və yarış proqramıdır. Tədbir mahiyyətcə oyun inkişafına yönəlmiş hakatondur. GGJ Next – in əsas məqsədi yeniyetmələrin bir araya gələrək yaradıcı olacağı, təcrübə mübadiləsi edə biləcəyi və video oyunlardan istifadə edərək özlərini ən yaxşı şəkildə ifadə edə biləcəklərinə imkan yaratmaqdır.

Ferritin nedir
Həyat tərzi   ⁄   01.06.2020   ⁄   700  baxış

Ferritin nədir? Ferritin əksikliyinə səbəb nədir?

İnsan bədəni üçün zəruri minerallardan biri olan dəmir, oksigen daşıyan qırmızı qan hüceyrələrində olan hemoglobinin (HGB) istehsalı üçün istifadə olunur. Dəmir səviyyəsinin aşağı olması qırmızı qan hüceyrələrinin lazımınca oksigenlənməməsinə və beləliklə daha az istehsalına səbəb olur.

Sarimsaq
Həyat tərzi   ⁄   20.05.2020   ⁄   521  baxış

Bu qidalar qaraciyəri təmizləyir

Orqanizmamızın ən vacib orqanlarından biri olan qaraciyərin təzələnməsində sağlım qidalanma böyük rol oynayır. Toksinləri xaric edərək yeniləyən bəzi qidalar qaraciyərin sağlamlığını qoruyur.

Həyat tərzi   ⁄   15.05.2020   ⁄   539  baxış

Ağrı kəsicidən 10 qat daha təsirli!

Albalı C vitamini tərkibi ilə virus və bakteriyalara qarşı mübarizə apararaq immunitet sistemini dəstəkləyir. Güclü bir ağrı kəsicidir. 20 ədəd albalının tərkibində 12-25 mq arasında olan “antosiyanin” maddəsi var ki, bu da ağrı kəsicidən 10 qat çoxdur.

qara duyu nedir
Həyat tərzi   ⁄   12.05.2020   ⁄   517  baxış

Qara düyü nədir? Qara düyünün faydaları nələrdir?

Qara düyü son illərdə faydaları ilə çox məşhur oldu. Tərkibində yüksək miqdarda lif və minerallar olan qara düyünün ürək xəstəlikləri və xərçəngdən qoruyucu ola biləcəyi də deyilir. Bəs bu qara düyü nədir, faydaları nədir? Qara düyü necə bişirilir?

Həyat tərzi   ⁄   29.04.2020   ⁄   561  baxış

D vitaminsiz qalmayın

D vitamininin koronavirusla mübarizədə bədən müqavimətini artırdığı barədə bir çox məlumatlar verilib. D vitamini bədən müqavimətində nə qədər böyük rol oynayır?