D vitaminsiz qalmayın
D vitamininin koronavirusla mübarizədə bədən müqavimətini artırdığı barədə bir çox məlumatlar verilib. D vitamini bədən müqavimətində nə qədər böyük rol oynayır?
D vitamini necə yaranır?
D vitamininin 80% i günəş şüaları ilə qəbul olunur. Xüsusilə mart-oktyabr arasındakı dövr ən uyğun dövrdür. Bu aylar arasındakı dövrdə 15 dəqiqə günəş şüası qəbul etmək olduqca faydalıdır. Vitamin D yağda həll olunan bir vitamindir. Çox vaxt gün şüası vitamini də adlanır. D vitamini aktiv formasına çevrilərkən iki addımlı bir proses keçirir. İlk olaraq, qaraciyərdə kalsidiol saxlama şəklində yaranır. Daha sonra böyrəklərdə aktiv formaya çevrilir. Vitamin D kalsiumun normal udulmasına və əzələlərin və sümüklərin normal funksiyalarının qorunmasına kömək edir. Güclü sümüklərin inkişafı üçün böyrəklərdən və bağırsaqlardan fosfor və kalsiumun udulmasını tənzimləyir.
D vitamininin faydaları nələrdir?
D vitamini bədəndə sümük və əzələ mübadiləsindən əlavə digər funksiyalara malikdir. Ürək, beyin, sinə və prostat kimi bir çox orqanlarda D vitamini reseptorları var. Son illərdə depresiya, ürək, diabet və bəzi xərçəng xəstəliklərində D vitamini çatışmazlığının şünhələnilir.
Evdə olduğumuz günlərdə gün işığlndan əlavə D vitamini haradan əldə edə bilərik? D vitamini olan qidaları daha çox istehlak edərək bədənimi gücləndirə bilərik. Bu qidalar aşağıdakılardır:
- Yağlı balıq,
- Tuna balığı,
- Göbələklər,
- Süd,
- Portağal suyu,
- Yumurta sarısı,
- Taxıl,
- Mal qaraciyəri.
D vitamini əlavələrinin çoxunun etiketində göstərilən tərkib D3-dir. D2 vitamini bitkilər tərəfindən istehsal edilərkən, D3 vitamini dəriniz tərəfindən olunandır.
Koronavirusdan qorunmaq üçün D vitamini əlavələri qəbul etməliyik!
Yaz və yay aylarında koronavirus karantini davam edərkən insanlara gündəlik D vitamini əlavələri qəbul etməkləri tövsiyyə olunur. Buna görə də D vitamini səviyyəmizi sağlam saxlamaq üçün əlavələr kənardan alınmalıdır.
D vitaminini əlavə qəbul edərkən dozasına diqqət etməlisiniz.
1-10 yaşlı uşaqlar gündə 50 mikrogramdan çox olmamalıdır,
12 aydan kiçik körpələr gündə 25 mikrogramdan çox olmamalıdır,
Yetkinlər gündə 100 mikrogramdan çox olmamalıdır, əgər əlavələrdən istifadə edərlərsə, tövsiyə olunan doza gündə 10 mikrogramdan çox olmamalıdır.
Təəssüf ki, vitaminlər vacib sayılmayan və qəbul edərkən əhəmiyyət verilməyən əlavələrdir.
