İmmunitet sisteminizi gücləndirməyin praktik yolları – Topic.az
İmmunitet sisteminizi gücləndirməyin praktik yolları

İmmunitet sisteminizi gücləndirməyin praktik yolları

Payız fəslinin yaxınlaşması ilə halsızlıq, zəiflik, qrip də özünü göstərməyə başladı. İmmunitet sisteminizi gücləndirərək bu xəstəliklərdən qorunmaq mümkündürmü?

Topic.az redaksiyası
Dərc olunma tarixi: 20.09.2019 Baxış sayı:  688 Müəllif: 
Acı bibər və immunitet

Acı bibər və immunitet

Sağlamlığı qorumaq və gücləndirmək üçün yüksək qida dəyəri olan “təbii qidaları” yemək əsas hədəfimiz olmalıdır. Orqanizmamızda immunitet sistemi də daxil olmaqla bütün sistemlərin qidalandırıcı maddələrə ehtiyacı vardır.

Qida elementlərini qidaların içərisinə gizlənmiş super qəhrəmanlar olaraq görə bilərsiniz. İmmunitet sisteminə gəldikdə əsas A, C, E vitamini və sink minerallarıdır. Omega 3 yağ turşuları da immunitet sisteminin ən güclü dəstəkləyicisidir. Fəsilə uyğun qidalanaraq immunitet sistemimizi bu elementlərlə təmin edə bilərik.

Tərəvəz və meyvə stendlərində qışda hakim olan tünd yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, parlaq naringilər, havalar soyuduqda yağlanan balığlar əbəs yerə deyil. Tam da bu qidaların tərkibindəki vitamin və minerallara ehtiyacımız artdığı anda qidalanmamıza daxil olar.

Güclü immunitet sistemi üçün bunlara diqqət!

A vitamini tənəffüs yollarının infeksiyalarına qarşı qoruyucu rolu ilə təsdiqlənmiş vitamindir. Gündəlik ehtiyaclarımızı qida ilə çox asanlıqla qarşılaya bilərik. Heyvansal mənbələr arasında qaraciyər, yumurta, süd və kərə yağı yer alır. Bitkisəl olaraq isə xüsusilə tünd yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər (ispanaq, pazı) ilə narıncı rənglilər (kök, balqabaq) A vitamini ehtiyacını tam ödəyir.

ispanaq

ispanaq

Yaşıl, sarı və narıncını əksik etməyin!

Ətrafınızdakı soyuqdəymə olan insanlar artdığca yaşıl, sarı, narıncı rənglərin də qidalanmanızda hakimiyyətini artırın. A vitamini qaraciyərdə depolandığı üçün həddindən artıq istifadəsi də zərərlidir.

Gundə 2 mandarin yetərlidir

Ən təməl qoruyuculardan biri olan C vitamini suda əriyən və orqanizmamızda depolanmayan bir vitamin oluduğu üçün günlük olaraq qəbul olunmalıdır. Qidalanmadakı C vitamini deposu qidalarınız isə- təzə meyvə və tərəvəzlərdir. Heyvansal qidalar bu nöqtədə C vitamini cəhətdən olduqca zəif, hətta bir çoxunda yoxdur. Yetişkin bir insanın günlük C vitamini 90 mg-dır. Bu məlumatı qidalarla iah edərsək 2 balaca ölçülü mandarin 85 mg, 1 orta boy apelsin 115 mg, 1 adət kivi 75 mg, 3 ədəd acı bibər 110 mg C vitamini tərkiblidir.

Yəni gün ərzində 3 ədəd acı bibər və 2 ədəd mandarin yeyərək günlük C vitamini ehtiyacımızı ödəmiş oluruq. Buna görə qış gələrkən dərmanlara deyil, təbii şəkildə qidalarla C vitamini ehtiyacımı ödəyə bilərik. Stresli insanlarda, içki və siqaret istifadə edənlərdə, temperatur xəstəliklərində, antibiotik və ağrı kəsici istifadə edənlərdə C vitamini ehtiyacı daha yüksəkdir.

Sink- güclü antioksidan maddədir

mmunitet sistemimizin güclənməsində və ya zəif, xəstə olduğumuzda daha sürətli sağalmağa kömək olur. Buna görə bir çox multivitamin içərisində C vitamin ilə müqayisədə Sink görürük. Sink mənbələrinə baxdıqda, xüsusilə heyvan qidaları içərisində qırmızı ət sink üçün yaxşı bir qaynaqdır. Bununla birlikdə yağlı toxumlar(xüsusilə balqabaq tumu), tünd yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər sink cəhətdən zəngindirlər.

Su istifadəsi olmazsa olmaz!

Su istifadəsi, immunitet sisteminin komponentlərinin düzgün işləməsi üçün çox dəyərlidir. Qışın gəlməsi ilə su istehlakımız artmalıdır, amma təəssüf ki azalır. Lakin, xüsusilə yoluxma hallarında, su istehlakını əlavə olaraq artdırmaq lazımdır. Xroniki yorğunluq xəstəlik riskini artıran amillərdən biridir. Qidalanmanıza göstərdiyiniz diqqəti yuxunuz üçün də göstərməlisiniz.

Topic.az redaksiyası
Bu yazılar Topic.az saytının redaksiyası tərəfindən hazırlanmışdır. Yazılarda hər-hansı bir səhv, yalnış məlumat və ya digər problemlərə rast gəlsəniz [email protected] elektron ünvanımıza yazmağınızı xahiş edirik.

Darçın tozu
Həyat tərzi   ⁄   15.10.2020   ⁄   52  baxış

Darçının faydaları nədir?

Çin təbabətində ənənəvi bir dərman olaraq istifadə edilən darçının həzm və mədə problemlərinə faydası olduğu bilinir. Bir çox xəstəlik üçün faydalı olan bu qida mütləq istehlak edilməlidir. Bəs Darçının faydaları nədir? 

idman-sağlamlıq
Həyat tərzi   ⁄   11.09.2020   ⁄   194  baxış

Bədənin əzələ kütləsini artırmağın 5 təbii yolu

Əzələ kütlənizi təbii şəkildə artırmaq istəyirsinizsə, məşqlər arasında istirahət etməlisiniz. Bu istirahət dövrü idman qədər vacibdir. Əzələnin inkişafına bu müddət ərzində vaxt verəcəksən.

Dis mecunu - flor
Həyat tərzi   ⁄   04.09.2020   ⁄   143  baxış

Diş məcunundakı flor zərərlidir yoxsa faydalıdır?

Flor diş çürüklərinin qarşısını almaqda böyük əhəmiyyətə sahibdir. Diş pastasının işini müzakirə etmədən əvvəl diş çürüməsinin necə baş verdiyini izah edək.

Balıq yağının faydaları
Həyat tərzi   ⁄   10.07.2020   ⁄   277  baxış

Balıq yağının faydaları

Balıq yağının faydaları nələrdir? Balıq yağı ən çox hansı balıqda olur? Balıq yağı əlavələrinin tərkib hissəsi nələrdir? 

Ferritin nedir
Həyat tərzi   ⁄   01.06.2020   ⁄   820  baxış

Ferritin nədir? Ferritin əksikliyinə səbəb nədir?

İnsan bədəni üçün zəruri minerallardan biri olan dəmir, oksigen daşıyan qırmızı qan hüceyrələrində olan hemoglobinin (HGB) istehsalı üçün istifadə olunur. Dəmir səviyyəsinin aşağı olması qırmızı qan hüceyrələrinin lazımınca oksigenlənməməsinə və beləliklə daha az istehsalına səbəb olur.

Sarimsaq
Həyat tərzi   ⁄   20.05.2020   ⁄   611  baxış

Bu qidalar qaraciyəri təmizləyir

Orqanizmamızın ən vacib orqanlarından biri olan qaraciyərin təzələnməsində sağlım qidalanma böyük rol oynayır. Toksinləri xaric edərək yeniləyən bəzi qidalar qaraciyərin sağlamlığını qoruyur.

Reklam

Son yazılar

Darçın tozu
Həyat tərzi   ⁄   15.10.2020   ⁄   52  baxış

Darçının faydaları nədir?

Çin təbabətində ənənəvi bir dərman olaraq istifadə edilən darçının həzm və mədə problemlərinə faydası olduğu bilinir. Bir çox xəstəlik üçün faydalı olan bu qida mütləq istehlak edilməlidir. Bəs Darçının faydaları nədir? 

idman-sağlamlıq
Həyat tərzi   ⁄   11.09.2020   ⁄   194  baxış

Bədənin əzələ kütləsini artırmağın 5 təbii yolu

Əzələ kütlənizi təbii şəkildə artırmaq istəyirsinizsə, məşqlər arasında istirahət etməlisiniz. Bu istirahət dövrü idman qədər vacibdir. Əzələnin inkişafına bu müddət ərzində vaxt verəcəksən.

Turizm   ⁄   04.09.2020   ⁄   154  baxış

Zürafə Boyunlu Qadınlar

“Zürafə boyunlu” olaraq bilinən dünyanın ən uzun boyunlu qadınları Kayanlar adlı bir xalqın üzvləridir.  Kayan xalqı Cənub-Şərqi Asiyada- Burma və Tayland kimi də bilinən Myanmada yaşayır. Kayan qəbiləsinin üzvləri Qırmızı Karen (Kayah) xalqının bir alt qoludur. Qırmızı Karen xalqının alt qrupu olaraq bilinən Padaunglar, zürafə boyunlu qadınlardan ibarətdir. Padaung sözü Şan dilində “uzun boyun” mənasını verdiyi üçün bu qrup insanlara bu ad verilmişdir.

Biznes və texnologiya   ⁄   04.09.2020   ⁄   123  baxış

Alimlərə görə yuxu real həyatın davamıdır

Elm adamları 24 min yuxu üzərində tədqiqat apararkən  təəccüblü nəticələr əldə etdilər. Araşdırmalara görə röyalar real həyatımızın davamı ola bilər.

Dis mecunu - flor
Həyat tərzi   ⁄   04.09.2020   ⁄   143  baxış

Diş məcunundakı flor zərərlidir yoxsa faydalıdır?

Flor diş çürüklərinin qarşısını almaqda böyük əhəmiyyətə sahibdir. Diş pastasının işini müzakirə etmədən əvvəl diş çürüməsinin necə baş verdiyini izah edək.

Balıq yağının faydaları
Həyat tərzi   ⁄   10.07.2020   ⁄   277  baxış

Balıq yağının faydaları

Balıq yağının faydaları nələrdir? Balıq yağı ən çox hansı balıqda olur? Balıq yağı əlavələrinin tərkib hissəsi nələrdir? 

Biznes və texnologiya   ⁄   10.07.2020   ⁄   259  baxış

Global Game Jam Next Azərbaycan

Global Game Jam Next dünyanın hər yerində, adətən fiziki yerlərdə baş verən ancaq bu il pandemiyayla bağlı olaraq onlayn rejimdə keçiriləcək oyun quruculuğu üzrə təlim və yarış proqramıdır. Tədbir mahiyyətcə oyun inkişafına yönəlmiş hakatondur. GGJ Next – in əsas məqsədi yeniyetmələrin bir araya gələrək yaradıcı olacağı, təcrübə mübadiləsi edə biləcəyi və video oyunlardan istifadə edərək özlərini ən yaxşı şəkildə ifadə edə biləcəklərinə imkan yaratmaqdır.

Ferritin nedir
Həyat tərzi   ⁄   01.06.2020   ⁄   820  baxış

Ferritin nədir? Ferritin əksikliyinə səbəb nədir?

İnsan bədəni üçün zəruri minerallardan biri olan dəmir, oksigen daşıyan qırmızı qan hüceyrələrində olan hemoglobinin (HGB) istehsalı üçün istifadə olunur. Dəmir səviyyəsinin aşağı olması qırmızı qan hüceyrələrinin lazımınca oksigenlənməməsinə və beləliklə daha az istehsalına səbəb olur.

Sarimsaq
Həyat tərzi   ⁄   20.05.2020   ⁄   611  baxış

Bu qidalar qaraciyəri təmizləyir

Orqanizmamızın ən vacib orqanlarından biri olan qaraciyərin təzələnməsində sağlım qidalanma böyük rol oynayır. Toksinləri xaric edərək yeniləyən bəzi qidalar qaraciyərin sağlamlığını qoruyur.

Həyat tərzi   ⁄   15.05.2020   ⁄   639  baxış

Ağrı kəsicidən 10 qat daha təsirli!

Albalı C vitamini tərkibi ilə virus və bakteriyalara qarşı mübarizə apararaq immunitet sistemini dəstəkləyir. Güclü bir ağrı kəsicidir. 20 ədəd albalının tərkibində 12-25 mq arasında olan “antosiyanin” maddəsi var ki, bu da ağrı kəsicidən 10 qat çoxdur.