Metabolizmanı sürətləndirmənin 4 yolu
Təbii enerjini itirmədən sağlaq çəkidə olmaq tez işləyən metabolizma ilə mümkündür. Maddələr mübadiləsini sürətləndirmək üçün 4 asan yola nəzər salaq.
Metabolizma sürətrəndirmənin yolları
Sağlam və sürətli işləyən metabolizma çəki itirmənin əsas bünövrəsidir. Çəki itirmə prosesində sürətləndirici qidalar tövsiyyə olunur. Orqanizma qəbul olunan qidaların yanma müddəti olan metabolizma yavaş işlədiyi zaman həzm sistemi yavaşlayar, yağ yandırma müddəti uzanar. Beləliklə sağlıq problemləri ortaya çıxar. Metabolizma necə sürətlənər? Metabolizmanı yavaşladan səbəb nədir?
Metabolizma nədir?
İnsan bədəninin həyati funksiyalarını dəstəkləmək üçün, hüceyrələrin istehlak etdiyi qidaları yandırmaq deməkdir. Metabolizma orqanizmanın aldığı kalorini enerjiyə çevirməsidir. Bu vəziyyət insandan insana dəyişir. Əgər metabolizma yavaş işliyərsə bu çəki almağa səbəb olar. Metabolizmanı yavaşladan hərəkətlərdən və qidalardan uzaq durmalısınız.
Ümumiyyətlə, yanlış pəhriz tətbiqləri nəticəsində, metabolizmanı zəiflədirik. Belə səhvlər həm çəki itirməyə mane olur, həm də orqanızmanı kökəlməyə meylli edir.
Hər yeməkdə boşqabınızın dörddə birini taxıllara ayırın. Taxıllar, meyvə və tərəvəzlər metobalizmanı sürətləndirməyə kömək olurlar. Ayrıca bu təbii qidaların tərkibində digər qidalara nisbətən daha çox antioksidanlar, vitaminlər ve minerallar var.
Proteini zəngin olan qidalar istifadə eləyin
Protein cəhətdən zəngin olan qidalar karbohidrat və yağlardan daha çox həzm olunduğu üçün orqanizmanız daha çox enerji itirər. Enerji istifadəsi arttığı üçün metabolizma daha tez işləməyə başlayar. Bundan əlavə protein cəhətdən zəngin olan yeməklər toxluğu artırar, bu da həddindən artıq yemək yeməyin qarşısını alar. Lakin proteini də normada qəbul etmək lazımdır. Çünki protein çox olarsa orqanizmanız bunu yağ olaraq depolayar. Yemək və qəlyanaltılara yumurta, pendir, qatıq, qoz-fındıq, çərəzlər, yağsız ət, balıq, toyuq, paxlalı bitkilər kimi yaxşı protein tərkibli qidalar əlavə etməyiniz yetərlidir.
İçkilərə diqqət olunmalıdır
Buzlu su, yaşıl çay və qəhvə kimi içkilər metabolizmanı sürətləndirməkdə mühüm rol oynayır. Aparılan araşdırmalar 1 stəkan buzlu suyun metabolizmanı və yağ itirməni sürətləndirdiyini göstərmişdir. Digər tərəfdən idmandan əvvəl içilən qəhvə və ya idman arası içilən yaşıl çay daha çox kalorini yandırmaq üçün ideal yollardan biridir.
Acı bibər yeyin
Acı bibər çəki itirməyə bir başa təsir eləməsə də tərkibindəki , kapsaisin maddəsi ilə toxluq hissi yaradır
