Qocalmanı ləngidən 8 məsləhət – Topic.az
Qocalmanı ləngidən 8 məsləhət

Qocalmanı ləngidən 8 məsləhət

Orqanizmin yaşlanmasının qarşısını almaq mümkün deyil, ancaq bu qaçınılmaz prosesin sürətini azaıtmaq üçün həyat tərzini düzəltmək əlimizdədir. Yaşlanma səbəblərini tapdıqdan sonra, biz bu zərərli amilləri minimuma endirib gümrah xarici görünüşdən, sağlam səhhətdən və xoş əhval-ruhiyyədən zövq alacağıq. Belə ki, elm adamları yaşlanmağımızın dörd əsas səbəbini müəyyən ediblər.

Topic.az redaksiyası
Dərc olunma tarixi: 30.01.2019 Baxış sayı:  891 Müəllif: 

Orqanizmin qocalma səbəbləri:

İltihab, stress, şəkər, oksidləşmə – gəncliyin əsas düşmənidir. Bu proseslər sistematik şəkildə bədənimizə təsir göstərir və hüceyrələrin, toxumaların və orqanların yaşlanmasına səbəb olur.

  • İltihab – ürək-damar sisteminin xəstəliyi, əqli zəiflik, artıq çəki, şəkərli diabet və xərçəng daxil olmaqla bir çox xəstəliklərin başlanğıc nöqtəsidir.
  • Stress bizim hormonal tarazlığımızı pozur və kortizol istehsalını stimullaşdırır, hansıkı çox miqdarda beyin də daxil olmaqla orqanizm sisteminə mənfi təsir göstərir. Buradan da, idrak və yaddaş pozğunluğu yaranır.
  • Şəkər yağ ehtiyatlarımız üçün məsul olan insulinin istehsalını stimullaşdırır. Beləliklə, artıq çəki və şəkərli diabet yaranır.
  • Oksidləşmə – cinsi həyatınıza, dərinizə və beyninizə təsir edən sərbəst radikalların formalaşmasıdır.

Qocalma prosesini ləngidən məsləhətlər:

Qocalma prosesinə qarşı qidanıza diqqət yetirin. Hər yeməyinizdə zülallar qəbul edin. Diyetoloqlar hər kq çəkiyə bir qr zülal istifadə etməyi məsləhət görür. Məsələn, bir yeməkdə 65 kq çəkili qadın üçün 22 qr zülal lazımdır – bu, 3 yumurta ağı, toyuq və ya hinduşkanın döş əti ola bilər. Zülalı yüksək yağı az olan qidalar seçin. Protein qanda insulin səviyyəsini azaldır, bu da artıq çəki almağın və xəstəliklərin ehtimalını azaldır.

Dincəlin. Stresslə hər cür mübarizə aparın. Əlbəttə ki, çətin bir gündən sonra gərginliyi azaltmağa kömək edən yöntəmlər var: isti vanna, yaşıl çay, isti süd, parkda gəzinti, yoqa ilə məşqul olmaq. Qocalmaya qarşı onlara vaxt ayırın və ya yeni bir şey edin. Stress sizdən uzaqlaşacaq.

Lavanda -efir yağı

Lavanda -efir yağı

Stresslə mübarizə apamaq üçün bütün vəsaitlər.

Stress qocalmanın əsas səbəblərindən biridir. Buna görə, bir daha istirahət etmək pis olmaz. Psixoterapevtlər lavanda efir yağının kömək ola biləcəyini iddia edirlər. O, yalnız gözəl qoxu deyil, eyni zamanda bioloji səviyyədə bədənimizə təsir edir, qanda kortizolun artmasına mane olur. Onu vannada suya tökün və ya krem ilə qarışdırıb bədənə sürtün. Qurudulmuş lavanda çiçəklərini paketə qoyub yataq otağınıza apara bilərsiniz.

İdman -sağlamlıq

İdman -sağlam həyat

İdman  yalnız çəki itirmək üçün deyil. Daimi məşqlər qan damarlarını, ürək və sinir sistemini gücləndirir. Fiziki fəaliyyət beyində yaşlanma, iltihablanma, şəkərli diabet və illər ərzində inkişaf edə biləcək digər xroniki xəstəliklərin qarşısını alır. Sizə xoş olan idman növünü seçin – qaçmaq, velosiped sürmək, rəqs etmək, üzgüçülük və s. Gündə ən azı 20-25 dəq bu idman növü ilə məşqul olun. Lazım olsa, gündə iki dəfə 10 dəq edin. Getdikcə, məşqlərin müddət və intensivliyini artırın. Bir gün qaçırdığınız halda, vərdişə daxil olmağa icazə verməyin və ertəsi gün məşq edin.

Gecə 8 saat yatın. Gəncliyin qorunması üçün bu vacib məsələdir. Yuxusuzluq yalnız görünüşümüzə təsir etmir, həm də xroniki stressə səbəb olur.

Vitamin -sağlamlıq

Vitamin -sağlamlıq

Vitamin və bioloji aktiv əlavələr qəbul edin. Qocalması ilə mübarizədə xüsusilə B vitamini faydalıdır. B vitamini sinir sistemini gücləndirir, kortizol istehsalını azaldır və yaxşı əhval-ruhiyyəyə və sakitliyə məsul olan serotonini stimullaşdırır. Kollagen və elastin istehsalını stimullaşdıran bioloji aktiv əlavələrdən istifadə etmək məsləhət görülür. Sərbəst radikallarla mübarizə aparmaq üçün antioksidantlar qəbul edin – vitamin A, C, E və selenium.

Həyatdan həzz alın. Tez-tez özünüzü sevindirin. Dostlarla görüşün, sevdiyiniz işlə məşqul olun, əylənin – bu, yalnız xoş deyil, həm də faydalıdır. Serototinin səviyyəsi artır və sağlamlığa və uzunömürlülüyə dair bütün təhlükələr yavaş-yavaş azalır.

Topic.az redaksiyası
Bu yazılar Topic.az saytının redaksiyası tərəfindən hazırlanmışdır. Yazılarda hər-hansı bir səhv, yalnış məlumat və ya digər problemlərə rast gəlsəniz [email protected] elektron ünvanımıza yazmağınızı xahiş edirik.

Yaxın mövzular

Həyat tərzi   ⁄   26.10.2020   ⁄   44  baxış

Darçının insan orqanizmasına faydaları

Darçın çox dadlı ədviyyatdır. Darçın, elmi olaraq Cinnamomum olaraq bilinən ağacların daxili qabığından hazırlanmış bir ədviyyatdır. İki əsas darçın növü var: Seylon darçını: “Həqiqi” darçın kimi də tanınır, digəri Cassia darçındır. Bu gün daha çox yayılmış və insanların “darçın”  olaraq adlandırdığları növdür.

Darçın tozu
Həyat tərzi   ⁄   15.10.2020   ⁄   73  baxış

Darçının faydaları nədir?

Çin təbabətində ənənəvi bir dərman olaraq istifadə edilən darçının həzm və mədə problemlərinə faydası olduğu bilinir. Bir çox xəstəlik üçün faydalı olan bu qida mütləq istehlak edilməlidir. Bəs Darçının faydaları nədir? 

idman-sağlamlıq
Həyat tərzi   ⁄   11.09.2020   ⁄   216  baxış

Bədənin əzələ kütləsini artırmağın 5 təbii yolu

Əzələ kütlənizi təbii şəkildə artırmaq istəyirsinizsə, məşqlər arasında istirahət etməlisiniz. Bu istirahət dövrü idman qədər vacibdir. Əzələnin inkişafına bu müddət ərzində vaxt verəcəksən.

Dis mecunu - flor
Həyat tərzi   ⁄   04.09.2020   ⁄   154  baxış

Diş məcunundakı flor zərərlidir yoxsa faydalıdır?

Flor diş çürüklərinin qarşısını almaqda böyük əhəmiyyətə sahibdir. Diş pastasının işini müzakirə etmədən əvvəl diş çürüməsinin necə baş verdiyini izah edək.

Sarimsaq
Həyat tərzi   ⁄   20.05.2020   ⁄   633  baxış

Bu qidalar qaraciyəri təmizləyir

Orqanizmamızın ən vacib orqanlarından biri olan qaraciyərin təzələnməsində sağlım qidalanma böyük rol oynayır. Toksinləri xaric edərək yeniləyən bəzi qidalar qaraciyərin sağlamlığını qoruyur.

Həyat tərzi   ⁄   15.05.2020   ⁄   651  baxış

Ağrı kəsicidən 10 qat daha təsirli!

Albalı C vitamini tərkibi ilə virus və bakteriyalara qarşı mübarizə apararaq immunitet sistemini dəstəkləyir. Güclü bir ağrı kəsicidir. 20 ədəd albalının tərkibində 12-25 mq arasında olan “antosiyanin” maddəsi var ki, bu da ağrı kəsicidən 10 qat çoxdur.

Həyat tərzi   ⁄   26.10.2020   ⁄   44  baxış

Darçının insan orqanizmasına faydaları

Darçın çox dadlı ədviyyatdır. Darçın, elmi olaraq Cinnamomum olaraq bilinən ağacların daxili qabığından hazırlanmış bir ədviyyatdır. İki əsas darçın növü var: Seylon darçını: “Həqiqi” darçın kimi də tanınır, digəri Cassia darçındır. Bu gün daha çox yayılmış və insanların “darçın”  olaraq adlandırdığları növdür.

Darçın tozu
Həyat tərzi   ⁄   15.10.2020   ⁄   73  baxış

Darçının faydaları nədir?

Çin təbabətində ənənəvi bir dərman olaraq istifadə edilən darçının həzm və mədə problemlərinə faydası olduğu bilinir. Bir çox xəstəlik üçün faydalı olan bu qida mütləq istehlak edilməlidir. Bəs Darçının faydaları nədir? 

idman-sağlamlıq
Həyat tərzi   ⁄   11.09.2020   ⁄   216  baxış

Bədənin əzələ kütləsini artırmağın 5 təbii yolu

Əzələ kütlənizi təbii şəkildə artırmaq istəyirsinizsə, məşqlər arasında istirahət etməlisiniz. Bu istirahət dövrü idman qədər vacibdir. Əzələnin inkişafına bu müddət ərzində vaxt verəcəksən.

Dis mecunu - flor
Həyat tərzi   ⁄   04.09.2020   ⁄   154  baxış

Diş məcunundakı flor zərərlidir yoxsa faydalıdır?

Flor diş çürüklərinin qarşısını almaqda böyük əhəmiyyətə sahibdir. Diş pastasının işini müzakirə etmədən əvvəl diş çürüməsinin necə baş verdiyini izah edək.

Balıq yağının faydaları
Həyat tərzi   ⁄   10.07.2020   ⁄   301  baxış

Balıq yağının faydaları

Balıq yağının faydaları nələrdir? Balıq yağı ən çox hansı balıqda olur? Balıq yağı əlavələrinin tərkib hissəsi nələrdir? 

Ferritin nedir
Həyat tərzi   ⁄   01.06.2020   ⁄   859  baxış

Ferritin nədir? Ferritin əksikliyinə səbəb nədir?

İnsan bədəni üçün zəruri minerallardan biri olan dəmir, oksigen daşıyan qırmızı qan hüceyrələrində olan hemoglobinin (HGB) istehsalı üçün istifadə olunur. Dəmir səviyyəsinin aşağı olması qırmızı qan hüceyrələrinin lazımınca oksigenlənməməsinə və beləliklə daha az istehsalına səbəb olur.

Reklam

Son yazılar

Həyat tərzi   ⁄   26.10.2020   ⁄   44  baxış

Darçının insan orqanizmasına faydaları

Darçın çox dadlı ədviyyatdır. Darçın, elmi olaraq Cinnamomum olaraq bilinən ağacların daxili qabığından hazırlanmış bir ədviyyatdır. İki əsas darçın növü var: Seylon darçını: “Həqiqi” darçın kimi də tanınır, digəri Cassia darçındır. Bu gün daha çox yayılmış və insanların “darçın”  olaraq adlandırdığları növdür.

Darçın tozu
Həyat tərzi   ⁄   15.10.2020   ⁄   73  baxış

Darçının faydaları nədir?

Çin təbabətində ənənəvi bir dərman olaraq istifadə edilən darçının həzm və mədə problemlərinə faydası olduğu bilinir. Bir çox xəstəlik üçün faydalı olan bu qida mütləq istehlak edilməlidir. Bəs Darçının faydaları nədir? 

idman-sağlamlıq
Həyat tərzi   ⁄   11.09.2020   ⁄   216  baxış

Bədənin əzələ kütləsini artırmağın 5 təbii yolu

Əzələ kütlənizi təbii şəkildə artırmaq istəyirsinizsə, məşqlər arasında istirahət etməlisiniz. Bu istirahət dövrü idman qədər vacibdir. Əzələnin inkişafına bu müddət ərzində vaxt verəcəksən.

Turizm   ⁄   04.09.2020   ⁄   167  baxış

Zürafə Boyunlu Qadınlar

“Zürafə boyunlu” olaraq bilinən dünyanın ən uzun boyunlu qadınları Kayanlar adlı bir xalqın üzvləridir.  Kayan xalqı Cənub-Şərqi Asiyada- Burma və Tayland kimi də bilinən Myanmada yaşayır. Kayan qəbiləsinin üzvləri Qırmızı Karen (Kayah) xalqının bir alt qoludur. Qırmızı Karen xalqının alt qrupu olaraq bilinən Padaunglar, zürafə boyunlu qadınlardan ibarətdir. Padaung sözü Şan dilində “uzun boyun” mənasını verdiyi üçün bu qrup insanlara bu ad verilmişdir.

Biznes və texnologiya   ⁄   04.09.2020   ⁄   133  baxış

Alimlərə görə yuxu real həyatın davamıdır

Elm adamları 24 min yuxu üzərində tədqiqat apararkən  təəccüblü nəticələr əldə etdilər. Araşdırmalara görə röyalar real həyatımızın davamı ola bilər.

Dis mecunu - flor
Həyat tərzi   ⁄   04.09.2020   ⁄   154  baxış

Diş məcunundakı flor zərərlidir yoxsa faydalıdır?

Flor diş çürüklərinin qarşısını almaqda böyük əhəmiyyətə sahibdir. Diş pastasının işini müzakirə etmədən əvvəl diş çürüməsinin necə baş verdiyini izah edək.

Balıq yağının faydaları
Həyat tərzi   ⁄   10.07.2020   ⁄   301  baxış

Balıq yağının faydaları

Balıq yağının faydaları nələrdir? Balıq yağı ən çox hansı balıqda olur? Balıq yağı əlavələrinin tərkib hissəsi nələrdir? 

Biznes və texnologiya   ⁄   10.07.2020   ⁄   271  baxış

Global Game Jam Next Azərbaycan

Global Game Jam Next dünyanın hər yerində, adətən fiziki yerlərdə baş verən ancaq bu il pandemiyayla bağlı olaraq onlayn rejimdə keçiriləcək oyun quruculuğu üzrə təlim və yarış proqramıdır. Tədbir mahiyyətcə oyun inkişafına yönəlmiş hakatondur. GGJ Next – in əsas məqsədi yeniyetmələrin bir araya gələrək yaradıcı olacağı, təcrübə mübadiləsi edə biləcəyi və video oyunlardan istifadə edərək özlərini ən yaxşı şəkildə ifadə edə biləcəklərinə imkan yaratmaqdır.

Ferritin nedir
Həyat tərzi   ⁄   01.06.2020   ⁄   859  baxış

Ferritin nədir? Ferritin əksikliyinə səbəb nədir?

İnsan bədəni üçün zəruri minerallardan biri olan dəmir, oksigen daşıyan qırmızı qan hüceyrələrində olan hemoglobinin (HGB) istehsalı üçün istifadə olunur. Dəmir səviyyəsinin aşağı olması qırmızı qan hüceyrələrinin lazımınca oksigenlənməməsinə və beləliklə daha az istehsalına səbəb olur.

Sarimsaq
Həyat tərzi   ⁄   20.05.2020   ⁄   633  baxış

Bu qidalar qaraciyəri təmizləyir

Orqanizmamızın ən vacib orqanlarından biri olan qaraciyərin təzələnməsində sağlım qidalanma böyük rol oynayır. Toksinləri xaric edərək yeniləyən bəzi qidalar qaraciyərin sağlamlığını qoruyur.