Yuxusuzluqla mübarizə aparmağın yolları. – Topic.az
Yuxusuzluqla mübarizə aparmağın yolları.

Yuxusuzluqla mübarizə aparmağın yolları.

Şübhəsiz ki, çoxumuz heyatımızda bir dəfə də olsun yuxusuzluqla qarşılaşmışıq. Normal orqanizmin sərf olunmuş gücü və zehni yenidən bərpa etməsi üçün ən az 7-8 saat yatmaq lazımdır.

Topic.az redaksiyası
Dərc olunma tarixi: 05.12.2018 Baxış sayı:  687 Müəllif: 
Yuxusuzluq

Yuxusuzluq

Ən pis vəziyyət uzunmüddətli yuxusuzluqdur. Əgər xroniki hala çevrilərsə, özünüzün həll etməyiniz çətin olduğu üçün mütəxəssislərin köməyinə ehtiyacınız olacaq. Bundan əlavə, yuxusuzluq yalnız insanın sadəcə yuxuya gedə bilməməsi demək deyil. Bədənin  kifayət gədər yeni enerji ala bilmədiyi səthi yuxu da yuxusuzluğa bərabərdir.

Yuxusuzluğun yaranma səbəbləri.

Beləliklə, yuxusuzluq probleminin yaranmasının əsas səbəblərini nəzərdən keçirək. Ən əsası bu insanın fiziki, zehni və emosional vəziyyətləri və ətrafdakı faktorlardır. Sonuncudan başlayaq. Sözsüz ki, ətrafdakı faktorlara xarici qıcıqlandırıcıları aid etmək olar: otağın havası (temperatur, rütubət, oksigen zənginliyi), yataq avadanlıqları (rahat yataq və ya divan, ortopedik döşək və yastıq), səs fonu (məişət texnikası, qonşular).

Yatmaqdan əvvəl otağı havalandırmaq lazımdır. Bu müddətə gəzməyə çıxmaq yaxşı olar. Həkimlər tərəfindən rahat yuxu üçün 16-20 dərəcə istilik tövsiyyə olunur, lakin bu parametrləri öz arzularınıza görə qiymətləndirin. Rütubəti nəmləndiricilər vasitəsilə normaya sala bilərsiniz, əsas da havanı qurudan istilik qurğularından istifadə edirsinizsə. Siz həmçinin ionlaşdırıcıdan da istifadə edə bilərsiniz.

İndi yataq haqqında danışaq. Burada yataq avadanlıqları seçiminə diqqətlə yanaşmaq lazımdır. Yataq kifayət qədər geniş və rahat olmalıdır. Matras və yastıqların yumşaqlığı seçimində satıcılar kömək edə bilər. Yatağınız təmiz, rahat və göz oxşayan olmalıdır.

Otaqda səsli işləyən məişət texnikası olmamalıdır (radio, televizor). Telefon mümkin qədər uzaqda olmalıdır. Bütün səs və şüalar sağlam yuxunun düşmənidir. Beyin yuxu zamanı dincəlməlidir. Televizor izləməkdən mümkün qədər qaçılmalıdır.

Fiziki səbəblərə ağır iş yükü, qədərindən artıq yemək, həyat tərzi, xəstəliklər və qeyri-düzgün rejim daxildir. Beləki, sağlam yuxu üçün sağlam həyat tərzi lazımdır, daha dəqiq desək zərərli vərdişlərdən imtina etmək (spirtli içkilər və siqaret), günlük rejimə riayət etmək (özünüzü hər gün eyni vaxtda yatmağa öyrəşdirin) və qidalanma rejiminə fikir vermək (çalışın yuxudan 1,5-2 saat qabaq ağır yeməklər yeməyin). Mədəni yüksək rejimdə işləməyə məcbur etməmək üçün yatmamışdan qabaq meyvə və ya 1 stəkan qatıq içmək məsləhətdi. Gün ərzində hərəkətli olmağı da unutmayın.

Ruhi və emosional vəziyyətlər yuxusuzluğun əsl dostudur. Və bu həyəcanın mənfi və ya müsbət səbəbdən olması vacib deyil. Bu zaman özünə gəlmək və bu fikirlərdən uzaqlaşmaq lazımdır.

Yuxusuzluğu necə aradan qaldırmaq olar.

Vücudu rahatlamaq üçün dəmlənmiş sakitləşdirici otlar və ya efir yağlarindan ibarət isti vanna qəbul etmək lazımdır. Yatmaqdan qabaq bir qaşıq balla sakitləşdirici təsiri olan isti çay yatmağa kömək edəcək. Tənəffüs üzərində qurulmuş müxtəlif sakitləşmə texnikaları mövcuddur. Xoş sədalar altında meditasiya etmək də yaxşı təsir bağışlayar.

Əlbəttə, bunlar bütün tövsiyələr deyil və yuxusuzluq daimi yoldaşınızdırsa sizin mütəxəssisə ehtiyacınız var.

Topic.az redaksiyası
Bu yazılar Topic.az saytının redaksiyası tərəfindən hazırlanmışdır. Yazılarda hər-hansı bir səhv, yalnış məlumat və ya digər problemlərə rast gəlsəniz [email protected] elektron ünvanımıza yazmağınızı xahiş edirik.

Yaxın mövzular

Vitamin D çatışmazlığı
Həyat tərzi   ⁄   26.12.2019   ⁄   661  baxış

Vitamin D çatışmazlığı nədir?

D vitamini çatışmazlığı, sağlam qalmaq üçün kifayət qədər D vitamini qəbul etmədiyiniz deməkdir. Çatışmazlığı şiddətli əlamətlərə səbəb olan vitamin, bədənin bir çox fərqli funksiyası üçün istifadə olunur. Sümüyün əsas quruluş hissələrindən biri olan kalsiumun əmilməsi üçün D vitamininə ehtiyac vardır.

Gözəl oyanmaq-yuxusuzluq
Həyat tərzi   ⁄   04.09.2019   ⁄   378  baxış

Hər səhər daha gözəl oyanmaq üçün nələr etməlisiniz?

İnsanı qısa zaman içində psi eliyən bir neçə səbəb vardır. Bunlardan biri susuzluq, digəri isə yuxusuzluqdur. Yuxusuzluq ilk başda sizi yormur kimi görünə bilər, sonrasında isə nə qədər zəif nöqtəmiz varsa ortaya çıxar. Ən yüngül təsirlərini saymalı olarsaq bunlardır.

Səhv doldurulmuş CV-nin aqibəti
Karyera   ⁄   24.12.2018   ⁄   993  baxış

CV-də yazmayacağınız 6 şey

Hədəflədiyiniz işi almaq üçün CV-dəki məlumatlar çox vacibdir. CV-yə daxil edilməməsi lazım olan məlumatlar iş axtarışı prosesinə birbaşa təsir edə bilər. CV hazırlamaq karyeranız üçün atacağınız ilk və ən vacib addımlardan biridir. Düzgün hazırlanmış CV bir çox qapını aça bilər. Ancaq hazırlıqsızlıq, səhvlər və lazımsız məlumatlar iş tapmaq prosesini uzadır və istənilən mövqeyə çatmağının qarşısını alır.

Səyahətə çıxarkən
Turizm   ⁄   23.12.2018   ⁄   1229  baxış

Səyahətə çıxanlar üçün 10 faydalı məsləhət

Heç bir öhdəliyiniz olmadan dünyanı gəzmək haqda xəyal etmisiniz? Gizli arzuların həyata keçməsi hər kəs üçün əlçatandır. Ən əsası düzgün köklənmə, düşünmə qabiliyyəti və bir balaca hazırlığın olmasıdır. Bunun üçün təcrübəli səyahətçilərin bölüşdükləri 10 sirr kifayət edər. Onların köməyi ilə yeni kəşflər, müxtəlif təəssüratlar, gözəl istirahət və yeni tanışlıqlar sizin həyatınızı istənilən yaşda dəyişə bilər.

Sağlam gözlər
Həyat tərzi   ⁄   15.12.2018   ⁄   1085  baxış

Gözünüzü qorumaq üçün 10 məsləhət

Kompyuterdə işləmək, eləcə də filmə və ya videoya baxmaq, elektron kitab oxumaq gözü yorur. Gözü qorumaq üçün nə etmək lazımdır?

Bir neçə iş təklifi
Karyera   ⁄   05.12.2018   ⁄   789  baxış

Bir neçə iş təklifi alsanız nə edəcəksiniz?

İş axtarmaq olduqca stressli bir proses olsa da, bəzən işlər çox yaxşı gedə bilər və siz eyni anda birdən çox iş təklifi ala bilərsiz. Belə, bir vəziyyətdə qərar vermək çox çətindir, ancaq ən yaxşı seçim etmək əlinizdədir.

Ferritin nedir
Həyat tərzi   ⁄   01.06.2020   ⁄   214  baxış

Ferritin nədir? Ferritin əksikliyinə səbəb nədir?

İnsan bədəni üçün zəruri minerallardan biri olan dəmir, oksigen daşıyan qırmızı qan hüceyrələrində olan hemoglobinin (HGB) istehsalı üçün istifadə olunur. Dəmir səviyyəsinin aşağı olması qırmızı qan hüceyrələrinin lazımınca oksigenlənməməsinə və beləliklə daha az istehsalına səbəb olur.

Sarimsaq
Həyat tərzi   ⁄   20.05.2020   ⁄   235  baxış

Bu qidalar qaraciyəri təmizləyir

Orqanizmamızın ən vacib orqanlarından biri olan qaraciyərin təzələnməsində sağlım qidalanma böyük rol oynayır. Toksinləri xaric edərək yeniləyən bəzi qidalar qaraciyərin sağlamlığını qoruyur.

Həyat tərzi   ⁄   15.05.2020   ⁄   271  baxış

Ağrı kəsicidən 10 qat daha təsirli!

Albalı C vitamini tərkibi ilə virus və bakteriyalara qarşı mübarizə apararaq immunitet sistemini dəstəkləyir. Güclü bir ağrı kəsicidir. 20 ədəd albalının tərkibində 12-25 mq arasında olan “antosiyanin” maddəsi var ki, bu da ağrı kəsicidən 10 qat çoxdur.

qara duyu nedir
Həyat tərzi   ⁄   12.05.2020   ⁄   238  baxış

Qara düyü nədir? Qara düyünün faydaları nələrdir?

Qara düyü son illərdə faydaları ilə çox məşhur oldu. Tərkibində yüksək miqdarda lif və minerallar olan qara düyünün ürək xəstəlikləri və xərçəngdən qoruyucu ola biləcəyi də deyilir. Bəs bu qara düyü nədir, faydaları nədir? Qara düyü necə bişirilir?

Həyat tərzi   ⁄   29.04.2020   ⁄   298  baxış

D vitaminsiz qalmayın

D vitamininin koronavirusla mübarizədə bədən müqavimətini artırdığı barədə bir çox məlumatlar verilib. D vitamini bədən müqavimətində nə qədər böyük rol oynayır?

Həyat tərzi   ⁄   15.04.2020   ⁄   489  baxış

İmmuniteti çökdürən səbəblər

Dünyanın və ölkəmizin mücadələ apardığı COVID-19 virusu immunitet sisteminin nə qədər vacib olduğunu bizə xatırlatdə. Bəs, immunitet sistemimiz üçün nəyə diqqət etməliyik?

Reklam

Son yazılar

Ferritin nedir
Həyat tərzi   ⁄   01.06.2020   ⁄   214  baxış

Ferritin nədir? Ferritin əksikliyinə səbəb nədir?

İnsan bədəni üçün zəruri minerallardan biri olan dəmir, oksigen daşıyan qırmızı qan hüceyrələrində olan hemoglobinin (HGB) istehsalı üçün istifadə olunur. Dəmir səviyyəsinin aşağı olması qırmızı qan hüceyrələrinin lazımınca oksigenlənməməsinə və beləliklə daha az istehsalına səbəb olur.

Sarimsaq
Həyat tərzi   ⁄   20.05.2020   ⁄   235  baxış

Bu qidalar qaraciyəri təmizləyir

Orqanizmamızın ən vacib orqanlarından biri olan qaraciyərin təzələnməsində sağlım qidalanma böyük rol oynayır. Toksinləri xaric edərək yeniləyən bəzi qidalar qaraciyərin sağlamlığını qoruyur.

Həyat tərzi   ⁄   15.05.2020   ⁄   271  baxış

Ağrı kəsicidən 10 qat daha təsirli!

Albalı C vitamini tərkibi ilə virus və bakteriyalara qarşı mübarizə apararaq immunitet sistemini dəstəkləyir. Güclü bir ağrı kəsicidir. 20 ədəd albalının tərkibində 12-25 mq arasında olan “antosiyanin” maddəsi var ki, bu da ağrı kəsicidən 10 qat çoxdur.

qara duyu nedir
Həyat tərzi   ⁄   12.05.2020   ⁄   238  baxış

Qara düyü nədir? Qara düyünün faydaları nələrdir?

Qara düyü son illərdə faydaları ilə çox məşhur oldu. Tərkibində yüksək miqdarda lif və minerallar olan qara düyünün ürək xəstəlikləri və xərçəngdən qoruyucu ola biləcəyi də deyilir. Bəs bu qara düyü nədir, faydaları nədir? Qara düyü necə bişirilir?

Həyat tərzi   ⁄   29.04.2020   ⁄   298  baxış

D vitaminsiz qalmayın

D vitamininin koronavirusla mübarizədə bədən müqavimətini artırdığı barədə bir çox məlumatlar verilib. D vitamini bədən müqavimətində nə qədər böyük rol oynayır?

Həyat tərzi   ⁄   15.04.2020   ⁄   489  baxış

İmmuniteti çökdürən səbəblər

Dünyanın və ölkəmizin mücadələ apardığı COVID-19 virusu immunitet sisteminin nə qədər vacib olduğunu bizə xatırlatdə. Bəs, immunitet sistemimiz üçün nəyə diqqət etməliyik?

Biznes və texnologiya   ⁄   01.04.2020   ⁄   351  baxış

Koronavirusla mübarizə məqsədilə texnoloji həlləri bir araya gətirən “virtual hackathon”a qeydiyyat başladı

Koronavirus (COVID-19) pandemiyası ilə mübarizə məqsədilə texnoloji həlləri bir araya gətirmək üçün Nəqliyyat, Rabitə və Yüksək Texnologiyalar Nazirliyi, Birləşmiş Millətlər Təşkilatının İnkişaf Proqramı və “SUP.VC” Akselerasiya Mərkəzinin təşkilatçılığı ilə “Global Virtual Hackathon” müsabiqəsi keçirilir.

Coca cola
Biznes və texnologiya   ⁄   11.03.2020   ⁄   223  baxış

“Coca-Cola İlə Fərq Yarat” inkubasiya və akselerasiya proqramına start verildi

Mart ayının 10-dan etibarən Coca-Cola Azərbaycan və İNNOLAND İnkubasiya və Akselerasiya Mərkəzinin tərəfdaşlığı ilə “Coca-Cola İlə Fərq Yarat” inkubasiya və akselerasiya proqramı başlamışdır. Proqramın məqsədi ölkənin sərinləşdirici içki sənayesində istehlakçılar və müştərilərin ehtiyaclarını daha yaxşı təmin etmək üçün qlobal trendlərə uyğun müasir texnoloji həllər tapmaq və bunun üçün milli gənc kadrlardan yararlanmaqdır.

Dehidrasiya nədir
Turizm   ⁄   02.03.2020   ⁄   335  baxış

Dehidrasiya nədir, bunun qarşısını necə almaq olar?

Temperatur və rütubət faizinin artdığı yay aylarında digər fəsillərə nisbətən maye ehtiyacı daha yüksəkdir. Bədən istiliyini hava istiliyinə nisbətən balansda saxlamaq üçün nəfəs alıb-vermə, tərləmə və idrar ilə istiliyini ifraz edər. İnsan bədəninin təxminən 65% -i sudan ibarətdir. Yetkin bir şəxs gündəlik orta hesabla 2,5 litr maye itirir. Maye itkisinə əlavə olaraq, bədənin elektrolit balansını tənzimləyən natrium, kalsium və kalium kimi minerallar xaric olur. Normal şəraitdə bədən, maye elektrolit balansını qorumaq üçün itirdiyi maye və elektrolitləri qida və su istehlakı ilə qarşılayar. Bədəndəki mayenin ümumi miqdarının azalması susuzluq hissi ilə özünü göstərir. Maye miqdarında azalmalar artdığda ciddi sağlamlıq problemləri yarana bilər.

Koronavirus - qorunmağın yolları
Həyat tərzi   ⁄   25.02.2020   ⁄   486  baxış

Koronavirusdan qorunmağın yolları

Əsasən heyvanlarda xəstəlik amili olan korona virus ailəsinə aid mutasiya keçirən və “2019-nCov” adı verilən virus, ötən ilin dekabr ayından başlayaraq Çinin Uhan şəhərində insanlar arasından yayılmağa başladı.