Yuxusuzluqla mübarizə aparmağın yolları. – Topic.az
Yuxusuzluqla mübarizə aparmağın yolları.

Yuxusuzluqla mübarizə aparmağın yolları.

Şübhəsiz ki, çoxumuz heyatımızda bir dəfə də olsun yuxusuzluqla qarşılaşmışıq. Normal orqanizmin sərf olunmuş gücü və zehni yenidən bərpa etməsi üçün ən az 7-8 saat yatmaq lazımdır.

Topic.az redaksiyası
Dərc olunma tarixi: 05.12.2018 Baxış sayı:  522 Müəllif: 
Yuxusuzluq

Yuxusuzluq

Ən pis vəziyyət uzunmüddətli yuxusuzluqdur. Əgər xroniki hala çevrilərsə, özünüzün həll etməyiniz çətin olduğu üçün mütəxəssislərin köməyinə ehtiyacınız olacaq. Bundan əlavə, yuxusuzluq yalnız insanın sadəcə yuxuya gedə bilməməsi demək deyil. Bədənin  kifayət gədər yeni enerji ala bilmədiyi səthi yuxu da yuxusuzluğa bərabərdir.

Yuxusuzluğun yaranma səbəbləri.

Beləliklə, yuxusuzluq probleminin yaranmasının əsas səbəblərini nəzərdən keçirək. Ən əsası bu insanın fiziki, zehni və emosional vəziyyətləri və ətrafdakı faktorlardır. Sonuncudan başlayaq. Sözsüz ki, ətrafdakı faktorlara xarici qıcıqlandırıcıları aid etmək olar: otağın havası (temperatur, rütubət, oksigen zənginliyi), yataq avadanlıqları (rahat yataq və ya divan, ortopedik döşək və yastıq), səs fonu (məişət texnikası, qonşular).

Yatmaqdan əvvəl otağı havalandırmaq lazımdır. Bu müddətə gəzməyə çıxmaq yaxşı olar. Həkimlər tərəfindən rahat yuxu üçün 16-20 dərəcə istilik tövsiyyə olunur, lakin bu parametrləri öz arzularınıza görə qiymətləndirin. Rütubəti nəmləndiricilər vasitəsilə normaya sala bilərsiniz, əsas da havanı qurudan istilik qurğularından istifadə edirsinizsə. Siz həmçinin ionlaşdırıcıdan da istifadə edə bilərsiniz.

İndi yataq haqqında danışaq. Burada yataq avadanlıqları seçiminə diqqətlə yanaşmaq lazımdır. Yataq kifayət qədər geniş və rahat olmalıdır. Matras və yastıqların yumşaqlığı seçimində satıcılar kömək edə bilər. Yatağınız təmiz, rahat və göz oxşayan olmalıdır.

Otaqda səsli işləyən məişət texnikası olmamalıdır (radio, televizor). Telefon mümkin qədər uzaqda olmalıdır. Bütün səs və şüalar sağlam yuxunun düşmənidir. Beyin yuxu zamanı dincəlməlidir. Televizor izləməkdən mümkün qədər qaçılmalıdır.

Fiziki səbəblərə ağır iş yükü, qədərindən artıq yemək, həyat tərzi, xəstəliklər və qeyri-düzgün rejim daxildir. Beləki, sağlam yuxu üçün sağlam həyat tərzi lazımdır, daha dəqiq desək zərərli vərdişlərdən imtina etmək (spirtli içkilər və siqaret), günlük rejimə riayət etmək (özünüzü hər gün eyni vaxtda yatmağa öyrəşdirin) və qidalanma rejiminə fikir vermək (çalışın yuxudan 1,5-2 saat qabaq ağır yeməklər yeməyin). Mədəni yüksək rejimdə işləməyə məcbur etməmək üçün yatmamışdan qabaq meyvə və ya 1 stəkan qatıq içmək məsləhətdi. Gün ərzində hərəkətli olmağı da unutmayın.

Ruhi və emosional vəziyyətlər yuxusuzluğun əsl dostudur. Və bu həyəcanın mənfi və ya müsbət səbəbdən olması vacib deyil. Bu zaman özünə gəlmək və bu fikirlərdən uzaqlaşmaq lazımdır.

Yuxusuzluğu necə aradan qaldırmaq olar.

Vücudu rahatlamaq üçün dəmlənmiş sakitləşdirici otlar və ya efir yağlarindan ibarət isti vanna qəbul etmək lazımdır. Yatmaqdan qabaq bir qaşıq balla sakitləşdirici təsiri olan isti çay yatmağa kömək edəcək. Tənəffüs üzərində qurulmuş müxtəlif sakitləşmə texnikaları mövcuddur. Xoş sədalar altında meditasiya etmək də yaxşı təsir bağışlayar.

Əlbəttə, bunlar bütün tövsiyələr deyil və yuxusuzluq daimi yoldaşınızdırsa sizin mütəxəssisə ehtiyacınız var.

Topic.az redaksiyası
Bu yazılar Topic.az saytının redaksiyası tərəfindən hazırlanmışdır. Yazılarda hər-hansı bir səhv, yalnış məlumat və ya digər problemlərə rast gəlsəniz [email protected] elektron ünvanımıza yazmağınızı xahiş edirik.

Yaxın mövzular

Vitamin D çatışmazlığı
Həyat tərzi   ⁄   26.12.2019   ⁄   306  baxış

Vitamin D çatışmazlığı nədir?

D vitamini çatışmazlığı, sağlam qalmaq üçün kifayət qədər D vitamini qəbul etmədiyiniz deməkdir. Çatışmazlığı şiddətli əlamətlərə səbəb olan vitamin, bədənin bir çox fərqli funksiyası üçün istifadə olunur. Sümüyün əsas quruluş hissələrindən biri olan kalsiumun əmilməsi üçün D vitamininə ehtiyac vardır.

Gözəl oyanmaq-yuxusuzluq
Həyat tərzi   ⁄   04.09.2019   ⁄   227  baxış

Hər səhər daha gözəl oyanmaq üçün nələr etməlisiniz?

İnsanı qısa zaman içində psi eliyən bir neçə səbəb vardır. Bunlardan biri susuzluq, digəri isə yuxusuzluqdur. Yuxusuzluq ilk başda sizi yormur kimi görünə bilər, sonrasında isə nə qədər zəif nöqtəmiz varsa ortaya çıxar. Ən yüngül təsirlərini saymalı olarsaq bunlardır.

Səhv doldurulmuş CV-nin aqibəti
Karyera   ⁄   24.12.2018   ⁄   777  baxış

CV-də yazmayacağınız 6 şey

Hədəflədiyiniz işi almaq üçün CV-dəki məlumatlar çox vacibdir. CV-yə daxil edilməməsi lazım olan məlumatlar iş axtarışı prosesinə birbaşa təsir edə bilər. CV hazırlamaq karyeranız üçün atacağınız ilk və ən vacib addımlardan biridir. Düzgün hazırlanmış CV bir çox qapını aça bilər. Ancaq hazırlıqsızlıq, səhvlər və lazımsız məlumatlar iş tapmaq prosesini uzadır və istənilən mövqeyə çatmağının qarşısını alır.

Səyahətə çıxarkən
Turizm   ⁄   23.12.2018   ⁄   952  baxış

Səyahətə çıxanlar üçün 10 faydalı məsləhət

Heç bir öhdəliyiniz olmadan dünyanı gəzmək haqda xəyal etmisiniz? Gizli arzuların həyata keçməsi hər kəs üçün əlçatandır. Ən əsası düzgün köklənmə, düşünmə qabiliyyəti və bir balaca hazırlığın olmasıdır. Bunun üçün təcrübəli səyahətçilərin bölüşdükləri 10 sirr kifayət edər. Onların köməyi ilə yeni kəşflər, müxtəlif təəssüratlar, gözəl istirahət və yeni tanışlıqlar sizin həyatınızı istənilən yaşda dəyişə bilər.

Sağlam gözlər
Həyat tərzi   ⁄   15.12.2018   ⁄   919  baxış

Gözünüzü qorumaq üçün 10 məsləhət

Kompyuterdə işləmək, eləcə də filmə və ya videoya baxmaq, elektron kitab oxumaq gözü yorur. Gözü qorumaq üçün nə etmək lazımdır?

Bir neçə iş təklifi
Karyera   ⁄   05.12.2018   ⁄   593  baxış

Bir neçə iş təklifi alsanız nə edəcəksiniz?

İş axtarmaq olduqca stressli bir proses olsa da, bəzən işlər çox yaxşı gedə bilər və siz eyni anda birdən çox iş təklifi ala bilərsiz. Belə, bir vəziyyətdə qərar vermək çox çətindir, ancaq ən yaxşı seçim etmək əlinizdədir.

Koronavirus - qorunmağın yolları
Həyat tərzi   ⁄   25.02.2020   ⁄   137  baxış

Koronavirusdan qorunmağın yolları

Əsasən heyvanlarda xəstəlik amili olan korona virus ailəsinə aid mutasiya keçirən və “2019-nCov” adı verilən virus, ötən ilin dekabr ayından başlayaraq Çinin Uhan şəhərində insanlar arasından yayılmağa başladı.

omega 3 faydaları nələrdir?
Həyat tərzi   ⁄   18.02.2020   ⁄   108  baxış

Omega-3-ün faydaları nələrdir? Alarkən nələrə diqqət etməlisiniz?

Omega-3 yağ turşuları, qida maddələri ilə qəbul edilməli olan çox doymamış yağ turşularıdır. Bədənin Omega-3 ehtiyacı, ana bətnində başlayır. Ehtiyac uşaqlıq, yetkinlik və qocalıq dövründə davam edir. EPA və DHA adı verilən Omeqa-3 yağ turşuları vardır. Yetkinlər üçün EPA, hamilələr, süd verən analar və uşaqlar üçün isə DHA uyğundur.

Həyat tərzi   ⁄   24.01.2020   ⁄   163  baxış

Uşaqlarda allergiyaya ən çox səbəb olan qidalar

Uşaqlıqdakı qida allergiyası bəzən inkişaf prosesində yox olur, bəzən yetkinlik dövründə də davam edir. Bəs, hansı qidalar allergiyaya daha çox səbəb olur? Qida allergiyası hansı şikayətlərə yol açır? Qida allergiyası  diaqnozu necə qoyulur? Qida allergiyası necə müalicə olunur?

uşaqlarda zəka
Həyat tərzi   ⁄   01.01.2020   ⁄   190  baxış

Elm adamlarına görə uşaqlar zəkalarını anadan alırlar

Elm adamları genetik modifikasiya olunmuş siçanlar üzərində araşdırma aparıblar. Uzun illər davam edən araşdırma, insanlar üçün həyata keçirildiyi zaman oxşar bir nəticə əldə edildi. Buna görə uşaqlar ağıllarını analarından alırlar.

Həyat tərzi   ⁄   29.12.2019   ⁄   270  baxış

Xərçəng xəstəliyinin mübarizəçisi

Tərkibindəki sulfuranın miqdarı ilə sağlamlığımız üçün vacib olan brokoli və gül kələmin faydaları saymaqla bitmir. Xüsusilə qışda bu iki qidanı yemək lazımdır. Brokoli faydası baxımından bir addım qabaqdadır

Həyat tərzi   ⁄   28.12.2019   ⁄   198  baxış

K vitamini haqqında heç eşitmisiniz?

Vitamin K, çox eşitdiyimiz bir vitamin deyil, təəssüf ki digər vitaminlər qədər adı çəkilmir. Ancaq bu təməl qidaya əhəmiyyət verməmək səhv olardı. Bəs, çoxumuzun eşitmədiyimiz K vitamini nə işə yarıyır?

Reklam

Son yazılar

Koronavirus - qorunmağın yolları
Həyat tərzi   ⁄   25.02.2020   ⁄   137  baxış

Koronavirusdan qorunmağın yolları

Əsasən heyvanlarda xəstəlik amili olan korona virus ailəsinə aid mutasiya keçirən və “2019-nCov” adı verilən virus, ötən ilin dekabr ayından başlayaraq Çinin Uhan şəhərində insanlar arasından yayılmağa başladı.

omega 3 faydaları nələrdir?
Həyat tərzi   ⁄   18.02.2020   ⁄   108  baxış

Omega-3-ün faydaları nələrdir? Alarkən nələrə diqqət etməlisiniz?

Omega-3 yağ turşuları, qida maddələri ilə qəbul edilməli olan çox doymamış yağ turşularıdır. Bədənin Omega-3 ehtiyacı, ana bətnində başlayır. Ehtiyac uşaqlıq, yetkinlik və qocalıq dövründə davam edir. EPA və DHA adı verilən Omeqa-3 yağ turşuları vardır. Yetkinlər üçün EPA, hamilələr, süd verən analar və uşaqlar üçün isə DHA uyğundur.

Turşu və faydaları
Gündəm   ⁄   11.02.2020   ⁄   119  baxış

Turşu yeməyin heç eşitmədiyiniz 7 faydası

Turşu evdə şüşə qabda və əlverişli şəraitdə hazırlanarsa sağlamlıq üçün son dərəcə faydalıdır. Sağlam insanlarda turşunun həftənin 2 günü maksimum 1 ovuc içi qədər istifadəsi yetərlidir. Bəs, uyğun şəraitdə altında hazırlanıb yeyildikdə sağlamlığımız üçün faydaları nələrdir? Sadəcə sirkə və duz ilə hazırlanmış, tərkibində konservant olmayan turşunun 7 faydası bunlardır.

Tükənmişlik hissi
Karyera   ⁄   31.01.2020   ⁄   131  baxış

Tükənmişlik sindromunu aradan qaldırmaq üçün 3 məsləhət

Gərgin iş tempi, artan stres, trafik və s. bir çox amillər bəzən işçiləri elə bir nöqtəyə gətirir ki, son nöqtənin adı-tükənməkdir! Bu hissi aradan qaldırmaq üçün nə etməliyik?

Həyat tərzi   ⁄   24.01.2020   ⁄   163  baxış

Uşaqlarda allergiyaya ən çox səbəb olan qidalar

Uşaqlıqdakı qida allergiyası bəzən inkişaf prosesində yox olur, bəzən yetkinlik dövründə də davam edir. Bəs, hansı qidalar allergiyaya daha çox səbəb olur? Qida allergiyası hansı şikayətlərə yol açır? Qida allergiyası  diaqnozu necə qoyulur? Qida allergiyası necə müalicə olunur?

Uncategorized   ⁄   17.01.2020   ⁄   111  baxış

Qulançar və onun faydaları

 Qulançarın tərkibində maqnezium, fosfor, selenium, sink, natrium, dəmir, mis, kalsium, manqan kimi minerallar və ə A, C, B6, K kimi vitaminlər var.

uşaqlarda zəka
Həyat tərzi   ⁄   01.01.2020   ⁄   190  baxış

Elm adamlarına görə uşaqlar zəkalarını anadan alırlar

Elm adamları genetik modifikasiya olunmuş siçanlar üzərində araşdırma aparıblar. Uzun illər davam edən araşdırma, insanlar üçün həyata keçirildiyi zaman oxşar bir nəticə əldə edildi. Buna görə uşaqlar ağıllarını analarından alırlar.

Həyat tərzi   ⁄   29.12.2019   ⁄   270  baxış

Xərçəng xəstəliyinin mübarizəçisi

Tərkibindəki sulfuranın miqdarı ilə sağlamlığımız üçün vacib olan brokoli və gül kələmin faydaları saymaqla bitmir. Xüsusilə qışda bu iki qidanı yemək lazımdır. Brokoli faydası baxımından bir addım qabaqdadır

İş axtararkən motivasiya
Karyera   ⁄   28.12.2019   ⁄   194  baxış

İş axtararkən motivasiyanı yüksək tutmağın yolları

İş axtarmaq çox çətin bir prosesdir. Bu çətin prosesdən keçərkən motivasiyamızı yüksək tutmağımız da vacibdir. İşsizlik dövründə motivasiyanı yüksək tutmaq üçün nə etməlisən?

Həyat tərzi   ⁄   28.12.2019   ⁄   198  baxış

K vitamini haqqında heç eşitmisiniz?

Vitamin K, çox eşitdiyimiz bir vitamin deyil, təəssüf ki digər vitaminlər qədər adı çəkilmir. Ancaq bu təməl qidaya əhəmiyyət verməmək səhv olardı. Bəs, çoxumuzun eşitmədiyimiz K vitamini nə işə yarıyır?