Yuxusuzluqla mübarizə aparmağın yolları. – Topic.az
Yuxusuzluqla mübarizə aparmağın yolları.

Yuxusuzluqla mübarizə aparmağın yolları.

Şübhəsiz ki, çoxumuz heyatımızda bir dəfə də olsun yuxusuzluqla qarşılaşmışıq. Normal orqanizmin sərf olunmuş gücü və zehni yenidən bərpa etməsi üçün ən az 7-8 saat yatmaq lazımdır.

Topic.az redaksiyası
Dərc olunma tarixi: 05.12.2018 Baxış sayı:  348 Müəllif: 
Yuxusuzluq

Yuxusuzluq

Ən pis vəziyyət uzunmüddətli yuxusuzluqdur. Əgər xroniki hala çevrilərsə, özünüzün həll etməyiniz çətin olduğu üçün mütəxəssislərin köməyinə ehtiyacınız olacaq. Bundan əlavə, yuxusuzluq yalnız insanın sadəcə yuxuya gedə bilməməsi demək deyil. Bədənin  kifayət gədər yeni enerji ala bilmədiyi səthi yuxu da yuxusuzluğa bərabərdir.

Yuxusuzluğun yaranma səbəbləri.

Beləliklə, yuxusuzluq probleminin yaranmasının əsas səbəblərini nəzərdən keçirək. Ən əsası bu insanın fiziki, zehni və emosional vəziyyətləri və ətrafdakı faktorlardır. Sonuncudan başlayaq. Sözsüz ki, ətrafdakı faktorlara xarici qıcıqlandırıcıları aid etmək olar: otağın havası (temperatur, rütubət, oksigen zənginliyi), yataq avadanlıqları (rahat yataq və ya divan, ortopedik döşək və yastıq), səs fonu (məişət texnikası, qonşular).

Yatmaqdan əvvəl otağı havalandırmaq lazımdır. Bu müddətə gəzməyə çıxmaq yaxşı olar. Həkimlər tərəfindən rahat yuxu üçün 16-20 dərəcə istilik tövsiyyə olunur, lakin bu parametrləri öz arzularınıza görə qiymətləndirin. Rütubəti nəmləndiricilər vasitəsilə normaya sala bilərsiniz, əsas da havanı qurudan istilik qurğularından istifadə edirsinizsə. Siz həmçinin ionlaşdırıcıdan da istifadə edə bilərsiniz.

İndi yataq haqqında danışaq. Burada yataq avadanlıqları seçiminə diqqətlə yanaşmaq lazımdır. Yataq kifayət qədər geniş və rahat olmalıdır. Matras və yastıqların yumşaqlığı seçimində satıcılar kömək edə bilər. Yatağınız təmiz, rahat və göz oxşayan olmalıdır.

Otaqda səsli işləyən məişət texnikası olmamalıdır (radio, televizor). Telefon mümkin qədər uzaqda olmalıdır. Bütün səs və şüalar sağlam yuxunun düşmənidir. Beyin yuxu zamanı dincəlməlidir. Televizor izləməkdən mümkün qədər qaçılmalıdır.

Fiziki səbəblərə ağır iş yükü, qədərindən artıq yemək, həyat tərzi, xəstəliklər və qeyri-düzgün rejim daxildir. Beləki, sağlam yuxu üçün sağlam həyat tərzi lazımdır, daha dəqiq desək zərərli vərdişlərdən imtina etmək (spirtli içkilər və siqaret), günlük rejimə riayət etmək (özünüzü hər gün eyni vaxtda yatmağa öyrəşdirin) və qidalanma rejiminə fikir vermək (çalışın yuxudan 1,5-2 saat qabaq ağır yeməklər yeməyin). Mədəni yüksək rejimdə işləməyə məcbur etməmək üçün yatmamışdan qabaq meyvə və ya 1 stəkan qatıq içmək məsləhətdi. Gün ərzində hərəkətli olmağı da unutmayın.

Ruhi və emosional vəziyyətlər yuxusuzluğun əsl dostudur. Və bu həyəcanın mənfi və ya müsbət səbəbdən olması vacib deyil. Bu zaman özünə gəlmək və bu fikirlərdən uzaqlaşmaq lazımdır.

Yuxusuzluğu necə aradan qaldırmaq olar.

Vücudu rahatlamaq üçün dəmlənmiş sakitləşdirici otlar və ya efir yağlarindan ibarət isti vanna qəbul etmək lazımdır. Yatmaqdan qabaq bir qaşıq balla sakitləşdirici təsiri olan isti çay yatmağa kömək edəcək. Tənəffüs üzərində qurulmuş müxtəlif sakitləşmə texnikaları mövcuddur. Xoş sədalar altında meditasiya etmək də yaxşı təsir bağışlayar.

Əlbəttə, bunlar bütün tövsiyələr deyil və yuxusuzluq daimi yoldaşınızdırsa sizin mütəxəssisə ehtiyacınız var.

Topic.az redaksiyası
Bu yazılar Topic.az saytının redaksiyası tərəfindən hazırlanmışdır. Yazılarda hər-hansı bir səhv, yalnış məlumat və ya digər problemlərə rast gəlsəniz info@topic.az elektron ünvanımıza yazmağınızı xahiş edirik.

Yaxın mövzular

Gözəl oyanmaq-yuxusuzluq
Həyat tərzi   ⁄   04.09.2019   ⁄   74  baxış

Hər səhər daha gözəl oyanmaq üçün nələr etməlisiniz?

İnsanı qısa zaman içində psi eliyən bir neçə səbəb vardır. Bunlardan biri susuzluq, digəri isə yuxusuzluqdur. Yuxusuzluq ilk başda sizi yormur kimi görünə bilər, sonrasında isə nə qədər zəif nöqtəmiz varsa ortaya çıxar. Ən yüngül təsirlərini saymalı olarsaq bunlardır.

Səhv doldurulmuş CV-nin aqibəti
Karyera   ⁄   24.12.2018   ⁄   494  baxış

CV-də yazmayacağınız 6 şey

Hədəflədiyiniz işi almaq üçün CV-dəki məlumatlar çox vacibdir. CV-yə daxil edilməməsi lazım olan məlumatlar iş axtarışı prosesinə birbaşa təsir edə bilər. CV hazırlamaq karyeranız üçün atacağınız ilk və ən vacib addımlardan biridir. Düzgün hazırlanmış CV bir çox qapını aça bilər. Ancaq hazırlıqsızlıq, səhvlər və lazımsız məlumatlar iş tapmaq prosesini uzadır və istənilən mövqeyə çatmağının qarşısını alır.

Səyahətə çıxarkən
Turizm   ⁄   23.12.2018   ⁄   630  baxış

Səyahətə çıxanlar üçün 10 faydalı məsləhət

Heç bir öhdəliyiniz olmadan dünyanı gəzmək haqda xəyal etmisiniz? Gizli arzuların həyata keçməsi hər kəs üçün əlçatandır. Ən əsası düzgün köklənmə, düşünmə qabiliyyəti və bir balaca hazırlığın olmasıdır. Bunun üçün təcrübəli səyahətçilərin bölüşdükləri 10 sirr kifayət edər. Onların köməyi ilə yeni kəşflər, müxtəlif təəssüratlar, gözəl istirahət və yeni tanışlıqlar sizin həyatınızı istənilən yaşda dəyişə bilər.

Sağlam gözlər
Həyat tərzi   ⁄   15.12.2018   ⁄   739  baxış

Gözünüzü qorumaq üçün 10 məsləhət

Kompyuterdə işləmək, eləcə də filmə və ya videoya baxmaq, elektron kitab oxumaq gözü yorur. Gözü qorumaq üçün nə etmək lazımdır?

Bir neçə iş təklifi
Karyera   ⁄   05.12.2018   ⁄   340  baxış

Bir neçə iş təklifi alsanız nə edəcəksiniz?

İş axtarmaq olduqca stressli bir proses olsa da, bəzən işlər çox yaxşı gedə bilər və siz eyni anda birdən çox iş təklifi ala bilərsiz. Belə, bir vəziyyətdə qərar vermək çox çətindir, ancaq ən yaxşı seçim etmək əlinizdədir.

Daha tez iş tapmaq üçün nə etmək lazımdır?
Karyera   ⁄   14.11.2018   ⁄   559  baxış

Daha tez iş tapmaq üçün nə etmək lazımdır?

İş müraciətlərindən rədd cavabı aldıqda dərhal hər kəs mütəəssir olur. Üstəlik, ətrafdakıların da “nə etdin?”, “iş tapa bildinmi?” kimi sualları, “ürəyini sıxma”, “qismət” kimi təsəlliləri daha çox cansıxıcı olur. Bəs bir an əvvəl iş tapmaq istəyənlərin nə etməsi lazımdır? Gəlin biraz bu barədə danışaq.

Acı bibər və immunitet
Həyat tərzi   ⁄   20.09.2019   ⁄   99  baxış

İmmunitet sisteminizi gücləndirməyin praktik yolları

Payız fəslinin yaxınlaşması ilə halsızlıq, zəiflik, qrip də özünü göstərməyə başladı. İmmunitet sisteminizi gücləndirərək bu xəstəliklərdən qorunmaq mümkündürmü?

Həyat tərzi   ⁄   19.09.2019   ⁄   54  baxış

Səhv formada yediyiniz 8 qida

Son zamanlarda çox məşhur olan və həyatımıza tez-tez daxil olan qidaları əslində səhv yediyinizi bilirsinizmi? Düzgün bildiyiniz, ancaq səhv formada yediyiniz qidalar

Autizm nədir?
Həyat tərzi   ⁄   18.09.2019   ⁄   41  baxış

Autizmin əlamətləri nələrdir?

Erkən uşaqlıqda meydana gələn bir neyrodealmental xəstəlik olan autizm, beynin inkişafı və fəaliyyətindəki fərqliliklə bağlıdır. Autizmin müalicəsində müvafiq terapiya və təlimlərlə ictimailəşmə, ünsiyyət bacarıqlarında əhəmiyyətli irəliləyiş əldə olunduğunu qeyd etdilər.

Tərləməyə qarşı üsullar
Həyat tərzi   ⁄   16.09.2019   ⁄   67  baxış

Tərləməyə qarşı təsirli üsullar

Tərləmə bədən tempuraturunu sabitləyən bir mexanizm olsa da xüsusilə yay aylarında və isti günlərdə bir çox adam üçün kabusa çevrilir. Geyimlərin nəm görünməsinə səbəb olarkən, qoxu və göbələk kimi dermotolojik şikayətlərə də səbəb ola bilir. Psixolojik səbəblər, bəzi xəstəliklər, hətta artıq çəki də tərləməyə səbəb ola bilir. Tərləmə çox olan adamlar mütləq ciddi bor problem olub olmadığını araşdırmalıdır. Əgər hər hansı xəstəliyə və ya dərman istifadəsinə bağlı bir tərləmə deyilsə bəzi sadə qaydalarla tərləmənin qabağını almaq mümkündür.

Anoreksiyanın səbəbləri
Həyat tərzi   ⁄   10.09.2019   ⁄   61  baxış

Anoreksiya ilə bilinməsi lazım olanlar

Yemək vərdişinin pozulması  yetkinlik dövründə valideynlərin kabusudur. Xüsusilə qız uşaqları kilolu olmasa da kilo vermək üçün yeməkdən imtina edə bilərlər. Bu da ailələr üçün çətin bir müddətdir. Ən çox görülən yemək xəstəliklərindən biri anoreksiya nevrozudur.

qara turp və inanılmaz faydaları
Həyat tərzi   ⁄   09.09.2019   ⁄   69  baxış

Qara turpun inanılmaz faydaları

Bir tərəfdən sağlamlığınızı artırarkən digər tərəfdən isə gözəl görünməyinizə imkan verəcək təbii məhsul axtarırsınız?  Qara turpun rəngi nə qədər ürəkaçan olmasa da heyrətamiz faydaları öyrəndikdən sonra şübhəsiz bu kiçik qara tərəvəzə aşiq olacaqsınız.

Reklam

Son yazılar

Acı bibər və immunitet
Həyat tərzi   ⁄   20.09.2019   ⁄   99  baxış

İmmunitet sisteminizi gücləndirməyin praktik yolları

Payız fəslinin yaxınlaşması ilə halsızlıq, zəiflik, qrip də özünü göstərməyə başladı. İmmunitet sisteminizi gücləndirərək bu xəstəliklərdən qorunmaq mümkündürmü?

Həyat tərzi   ⁄   19.09.2019   ⁄   54  baxış

Səhv formada yediyiniz 8 qida

Son zamanlarda çox məşhur olan və həyatımıza tez-tez daxil olan qidaları əslində səhv yediyinizi bilirsinizmi? Düzgün bildiyiniz, ancaq səhv formada yediyiniz qidalar

Autizm nədir?
Həyat tərzi   ⁄   18.09.2019   ⁄   41  baxış

Autizmin əlamətləri nələrdir?

Erkən uşaqlıqda meydana gələn bir neyrodealmental xəstəlik olan autizm, beynin inkişafı və fəaliyyətindəki fərqliliklə bağlıdır. Autizmin müalicəsində müvafiq terapiya və təlimlərlə ictimailəşmə, ünsiyyət bacarıqlarında əhəmiyyətli irəliləyiş əldə olunduğunu qeyd etdilər.

telegram-və-whatsapp
Biznes və texnologiya   ⁄   17.09.2019   ⁄   93  baxış

WhatsApp-dan daha bir yenilik

Məşhur ünsiyyət tətbiqlərindən olan WhatsApp hər keçən gün daha keyfiyyətli hala gəlir. Tətbiq tərtibatçılarının istifadəçilərin rəyinə əsaslanaraq inkişaf etdirdiyini söyləyə bilərik. Yeniləmə sayəsində yeni xüsusiyyət istifadəçiləri məmnun edəcək.

Monsanto-Portuqaliya
Turizm   ⁄   17.09.2019   ⁄   53  baxış

Nəhəng qayaların altında fövqəladə bir həyat

Monsanto, təbiətin və insan həyatının bir-birinə qarışdığı bir kənddir. Portuqaliyanın 12 rəsmi tarixi kəndindən biridir. Beira Baixa ərazisində qayalıqlardan ibarət təpənin ətəklərində qurulmuş olan bu kənddə insanlar qayaların arasına, üstünə və altına evlərinə quraraq yaşayırlar. Hər gün təhlükə altındadılar.

Huawei-MateBook-Linux
Biznes və texnologiya   ⁄   16.09.2019   ⁄   33  baxış

ABŞ sanksiyalarına görə Huawei öz noutbuklarını Linux’a keçirdir

Huawei şirkəti ABŞ sanksiyaları səbəbilə Windows əməliyyat sistemindən istifadənin qadağan olunmasına artıq hazırlaşır. Buna görə də şirkət Linux əməliyyat sistemi vasitəsilə çalışan yeni noutbuk modellərini təqdim edib.. Bu barədə Forbes saytı xəbər verib. Söhbət, Matebook X Pro, Matebook 13 və Matebook 14 noutbuk modellərindən gedir.

Tərləməyə qarşı üsullar
Həyat tərzi   ⁄   16.09.2019   ⁄   67  baxış

Tərləməyə qarşı təsirli üsullar

Tərləmə bədən tempuraturunu sabitləyən bir mexanizm olsa da xüsusilə yay aylarında və isti günlərdə bir çox adam üçün kabusa çevrilir. Geyimlərin nəm görünməsinə səbəb olarkən, qoxu və göbələk kimi dermotolojik şikayətlərə də səbəb ola bilir. Psixolojik səbəblər, bəzi xəstəliklər, hətta artıq çəki də tərləməyə səbəb ola bilir. Tərləmə çox olan adamlar mütləq ciddi bor problem olub olmadığını araşdırmalıdır. Əgər hər hansı xəstəliyə və ya dərman istifadəsinə bağlı bir tərləmə deyilsə bəzi sadə qaydalarla tərləmənin qabağını almaq mümkündür.

Turizm   ⁄   13.09.2019   ⁄   61  baxış

Romada 10 addımda gəziləcək yerlər

Lazio bölgəsində yerləşən Roma eyni zamanda ayrı bir dövlət olan Vatikanı öz sərhədi daxilində əhatə etdiyi üçün hər ikisinin də paytaxtı sayılır.  Roma İmperiyasının mərkəzi olan bu tarixi şəhər, sahib olduğu memarlıq və bədii xəzinələri ilə şəhərin hər yerində tarixi irsini nümayiş etdirir. Bu yazıda sizə Romada 10 addımda ziyarət ediləcək yerlər barədə məlumat verəcəyəm …

Yeni iphone 11
Biznes və texnologiya   ⁄   11.09.2019   ⁄   58  baxış

Yeni iPhone modelləri təqdim olundu

Apple şirkəti öz təqdimatı çərçivəsində yeni iPhone modellərini təqdim etdi. Gözlənildiyi kimi yeni modellər iPhone 11, iPhone 11 Pro və iPhone 11 Pro Max adlarını əldə etdilər. Beləliklə gəlin iPhone 11 modelindən başlayaq. iPhone 11 modeli keçən ilki iPhone XR modelinin davamçısıdır. Smartfon xarici görünüşcə iPhone XR-dən çox az fərqlənir. Ön paneldən smartfon dəyişilməz olaraq qalıb. Keçən ilki iPhone XR modelində olduğu kimi yeni iPhone 11 də 6.1 düym IPS Liquid Retina ekranı əldə edib. Bununla yanaşı ekran üzərində həmin çıxıntı hissə yerləşdirilib. Lakin arxa paneldən iPhone 11 modeli iPhone XR-dən fərqlənir.

Anoreksiyanın səbəbləri
Həyat tərzi   ⁄   10.09.2019   ⁄   61  baxış

Anoreksiya ilə bilinməsi lazım olanlar

Yemək vərdişinin pozulması  yetkinlik dövründə valideynlərin kabusudur. Xüsusilə qız uşaqları kilolu olmasa da kilo vermək üçün yeməkdən imtina edə bilərlər. Bu da ailələr üçün çətin bir müddətdir. Ən çox görülən yemək xəstəliklərindən biri anoreksiya nevrozudur.